آموزش شنا,آموزش شنا کودکان

آموزش شنا ورزش شنا یكی از محبوب ترین ورزش ها در بین اقشار مختلف مردم است. فردی كه شنا می كند، نه تنها از این طریق احساس راحتی و نشاط می كند بلكه در اثر شنا كردن قابلیت های جسمانی خود را از قبیل استقامت دستگاه گردش خون و تنفس، قدرت، سرعت و انعطاف پذیری مفاصل شانه و مچ پا افزایش می دهد.**آموزش شنا

ورزش شنا ورزشی است كه از سن نوزادی تا سن كهنسالی میتوان آنرا انجام داد و به طور كلی ورزشی است كه هیجان و اضطراب را كاهش داده، عضلات را قوی و محكم كرده و بدن را نرم و انعطاف پذیر می سازد و باعث می شود كه فرد انرژیی بیشتری برای انجام كارهای روزانه خود كسب كند.

ورزش شنا را به صورت های گوناگون انجام می دهند. بعضی از انواع شناها عبارتند از :

۱- شنای استقامت : پیمودن مسافت های طولانی در آب به کمک انواع شناها را، شنای استقامت می گویند. این نوع شنا به طور معمول در آب های آزاد صورت می گیرد. اما ، در استخر هم می توان شنای استقامت کرد.

۲- شنای زیر آبی: از انواع شناهاست که به منظور نجات غریق و یا یافتن چیزی در زیر آب مورد استفاده قرار می گیرد. در شنای زیر آبی به طور معمول از شنای قورباغه یا شنای پهلو استفاده می کنند.مهمترین نوع شناها عبارتند از: شنای کرال ، شنای قورباغه ، شنای پروانه .

۳- شیرجه : شیرجه از رشته های مهم و زیبای ورزش است. به طور کلی ، شیرجه یا از سکو انجام می شود یا از تخته فنری.

۴- واترپولو : واترپولو از انواع بازی های آبی است که در استخر بین دو تیم برگزار می شود. بازیکنان هر تیم باید کوشش کنند، توپی را با شنا و پاس دادن به یکدیگر پیش ببرند و آن را وارد دروازه حریف کنند.

شنا در نوزادان موجب افزایش هوش ، تمرکز حواس، هوشیاری و پیشرفت در روابط اجتماعی آینده آنها می شود. شنا هم از نظر حسی و هم از نظر فیزیکی تأثیر مثبت بر روح و روان نوزادان می گذارد.

نوزادانی که در ماه های اولیه زندگی یعنی حدود ۶ تا ۱۰ ماهگی شنا می کنند ، احساس امنیت و آسایش و آرامش بیشتری دارند. بچه ها به علت کم بودن جاذبه  آب ، آزادی عمل بیشتری بدست می آورند. برای آموزش شنا ، والدین نیز می توانند در کنار آنها شنا کرده و لذت آموزش را درک کنند. به یاد داشته باشید آموزش شنای کودکان باید تحت نظارت مربی های مخصوص صورت بگیرد.

در ابتدا کودک خود را با زور و اجبار داخل آب نکنید، بلکه به او فرصت دهید ، با آب آشنایی بیشتری پیدا کند! بسیاری از بچه ها قبل از آنکه بتوانند راه بروند قادر به شنا کردن هستند. شنا باعث تقویت ماهیچه ها و افزایش حجم ریه می شود .به علاوه الگوی خواب شبانه کودکانی که شنا می کنند ، بسیار منظم می شود.

اولین چیزی که بعد از مدتی شنا می توانید در کودک خود مشاهده کنید، اعتماد به نفس و احساس استقلالی است که در او رشد یافته است. بچه های ۶ تا ۱۰ ماهه ، قادر هستند در زیر آب به مدت ۵ دقیقه شنا کنند و نفس خود را نگاهدارند.

تاریخچه شنا

شنا و شنا کردن به ۲۵۰۰ سال قبل از میلاد در تمدن مصر و بعد از آن در تمدن های آشور و یونان و روم باستان باز می گردد. آنچه از گذشته  آموزش شنا می دانیم بر اساس یافته هایی است که از « حروف تصویری » هیروگلیف مصریان به دست آورده ایم. یونانی های باستان و رومی ها شنا را جزو برنامه های مهم آموزش نظامی خود قرار داده بودند ، و مانند الفبا یکی از مواد درسی در آموزش مردان بوده است. شنا در شرق به قرن اول قبل از میلاد باز می گردد. ژاپن جایی است که شواهد و مدارکی از مسابقات شنا در آن وجود دارد. در قرن هفدهم به دستور رسمی حکومتی شنا به صورت اجباری در مدارس تدریس می شد .

مسابقات سازمان یافته شنا در قرن ۱۹ میلادی قبل از ورود ژاپن به دنیای غرب شکل گرفت. از قرار معلوم مردم ساحل نشین اقیانوس آرام ، به کودکان هنگامی که به راه می افتادند یا حتی پیش تر شنا می آموختند. نشانه هایی از مسابقات گاه و بی گاه میان مردم یونان باستان وجود دارد و همچنین یکی از بوکسورهای معروف یونان شنا را به عنوان تمرین در برنامه ورزشی خود گنجانیده بود. رومی ها اولین استخرهای شنا را بنا کردند و گفته می شود که در قرن اول پیش از میلاد « گی یس می سی ینس[۱]» اولین استخر آب گرم را ساخت.

برخی عدم تمایل اروپائیان به شنا را در قرون وسطی ترس از گسترش و سرایت عفونت و بیماری های مسری می دانند از طرفی شواهدی وجود دارد که نشان می دهد در سواحل بریتانیای کبیر در اواخر قرن ۱۷ میلادی از شنا در آب به عنوان وسیله ای برای درمان استفاده می شود. البته تا پیش از قرن نوزدهم شنا به عنوان تفریح و ورزش در میان مردم جایگاهی پیدا نکرد. زمانی که نخستین سازمان شنا در سال ۱۸۳۷ تأسیس شد در پایتخت بریتانیا یعنی لندن ، ۶ استخر سر پوشیده وجود داشت که مجهز به تخته شیرجه بودند. در سال ۱۸۴۶ اولین مسابقه  شنا در مسافت ۴۴۰ یارد در استرالیا بر پا شد که بعد از آن هر ساله نیز به اجرا در آمد. باشگاه شنای « متروپولیتین[۲]»  لندن در سال ۱۸۶۹ تأسیس شد که بعدها به انجمن شنای غیر حرفه ای تغییر نام پیدا کردکه در واقع هیئت رئیسه شنای غیر حرفه ای بریتانیا بود. فدراسیون های ملی شنا در چندین کشور اروپایی در سال ۱۸۸۲ تا ۱۸۸۹ شکل گرفتند.

آموزش و تمرین شنا

برای نخستین بار برنامه های آموزشی شنا در قرن نوزدهم در بریتانیای کبیر هم به منظور ورزش و هم در جهت گسترش نجات غریقی مورد استفاده قرار گرفتند. در دیگر نقاط اروپا نیز به تدریج از این برنامه استفاده شد. در سال ۱۹۱۶ در کشور ایالات متحده آموزش شنا برای حرفه نجات غریقی تحت حمایت سازمان صلیب سرخ آمریکا به اجرا در آمد. تمریناتی که توسط شاخه های مختلف نیروهای مسلح در طی جنگ های اول و دوم جهانی انجام گرفت ، در پیشرفت ورزش شنا تأثیر به سزایی داشت. برپایی دوره های آموزش شنا که تا حد آموزش به کودکان و خردسالان گسترش می یافت توسط سازمان های اجتماعی،مدارس باز شد. تمرینات ابتدایی و ساده که صرفاً در آن به شنا کردن تا حد ممکن تأکید می شد جای خود را به تمرینات با فاصله و مکرر دادند. تمرینی با فاصله متشکل از یک سری حرکات شنا در مسافت های مساوی با وقت های استراحت برنامه ریزی شده . در تمرینات با فاصله آرام که به منظور بالابردن میزان استقامت شناگران است، زمان استراحت بیشتر از زمان شنا است. در تمرینات با فاصله سریع که برای بالابردن سرعت شناگر مورد استفاده قرار می گیرند به شناگر اجازه می دهند که بعد از شنا در زمان استراحت به وضعیت عادی تنفس و ضربان قلب خود باز گردد.

پافشاری زیاد بر برگزاری مسابقات بین المللی منجر به ساخته شدن استخرهای ۵۰ متری شد. دیگر امکاناتی که باعث پیشرفت شنا هم در تمرین و هم در عرصه نمایش گردیدند شامل آب روهای موج گیر ، خطوط نشان دهنده است که  برای جلوگیری از بی نظمی در جریان مسابقه فراهم شد. از دیگر امکانات دوربین های جدید برای مطالعه و بررسی حرکات در زیر آب ، ساعت های بزرگ که برای شناگران قابل مشاهده بودند و بالاخره ابزار الکتریکی زمان بندی است. بدین ترتیب از سال ۱۹۷۲ تمام رکوردها تا صدم ثانیه ثبت گردیده اند.

 شنای رقابتی چیست؟

شنای رقابتی با ورود به المپیک در سال ۱۸۹۶ در عرصه بین المللی دارای اهمیت و موجودیت شد. مسابقات المپیک ابتدا تنها به مردان اختصاص داشت اما بعدها در سال ۱۹۱۲ مسابقات زنان نیز در این رقابت ها جای گرفت. قبل از تأسیس فینا( FINA )  بازی های المپیک ، شامل تعدادی از مسابقات غیر متداول بودند. برای مثال در سال ۱۹۰۰ زمانی که مسابقات شنا در رودخانه «سن» Seine  در فرانسه برگزار می شد رقابت کنندگان باید از تیرهای چوبی خاصی بالا می رفتند و زیر صفی از قایق ها در آب شنا می کردند.

پس از اینکه فینا تأسیس شد برخی از این مسابقات عجیب برچیده شدند. تحت مقررات فینا هم در بازی های المپیک و هم در دیگر مسابقات ، طول مسابقات به تدریج با سیستم متر اندازه گیری می شد. و در سال ۱۹۶۹ سیستم اندازه گیری یارد برای رکوردها منسوخ شد.

انواع حرکت های شنا به شنای آزاد ، کرال سینه، کرال پشت ، قورباغه ، پروانه دسته بندی شدند.

تمام این حرکات در مسابقات انفرادی چندگانه به اجرا در آمدند.

 تاریخچه شنا در ایران

تاریخچه شنا به عنوان یک ورزش ، در ایران ، بسیار کوتاه است و به طور کلی هم این رشته از ورزش به نسبت دیگر رشته ها در کشور ما چندان پیشرفتی حاصل نکرده است. در حالی که به جهت موقعیت جغرافیایی ایران که در شمال و جنوب کشور به دریا متصل است و هم به جهت تأکیدات مذهبی، می بایستی این ورزش را مورد توجه قرار می دادند.

در قدیم ، مکان هایی شبیه استخر سرپوشیده در حمام ها می ساختند ، به نام چال حوض.

این چال حوض ها ، که حداکثر از ۱۰ متر تجاوز نمی کرد، برای شنا کردن و آب بازی بود.

در اطراف چال حوض ها، سکوهایی به ارتفاع ۲ یا ۳ متر وجود داشت که از بالای آن به درون آب می پریدند و عملیاتی مانند پشتک و وارو انجام می دادند.

روشنایی چال حوض ها از سوراخ کوچکی که در سقف بود، تأمین می شد. در این گونه آبگیرهای غیر بهداشتی ، هیچ گونه مقرراتی وجود نداشت و هر کس می توانست قبل از استحمام یا پس از آن وارد چال حوض شود و به آب بازی و شنا ( که به معنای واقعی هم شنا نبود) بپردازد. تا سال ۱۳۱۴ در سراسر ایران حتی یک استخر شنا هم نبود و فقط در اردوگاه  نظامی اقدسیه تهران یک استخر برای آموزش شنا به دانشجویان دانشکده افسری ساخته بودند.

در سال ۱۳۱۴ ، استخر دیگری در باغ فردوس شمیران احداث شد که به وزارت فرهنگ تعلق  داشت. نخستین استخری که برای استفاده ورزشکاران و تعلیم اصول جدید شنا به آنها به وجود آمد، در سال ۱۳۱۴در منظریه تهران بود که یک مربی ورزش خارجی به نام « گیبسون » بر آن نظارت می کرد. پایه های ورزش شنای نوین در ایران از همان استخر منظریه گذاشته شد.

در حال حاضر ، استخرهای خصوصی ، آزاد یا دولتی بسیاری در تهران و شهرهای مختلف ایران هست و  نوجوانان و جوانان ، به ویژه در فصل تابستان ، استقبال زیادی از ورزش شنا می کنند.

مشخصات استخر شنا

استخر، محل خصوصی است برای شنا ، شیرجه ، و واترپولو که در اندازه های مختلف ساخته می شود. ولی ، استخرهایی که در آنها مسابقات رسمی را برگزار می کنند باید دارای مشخصاتی معین باشد. این مشخصات از طرف فدراسیون بین المللی شنای آماتور ، که آن را فینا (FINA)می خوانند به شرح زیر تعیین شده است:

  1. طول : ۵۰ متر ؛ عرض: حداقل ۲۱ متر
  2. عمق : حداقل ۸۰/ ۱ متر
  3. تعداد خطوط : ۸ خط ( عرض هر خط ۵/ ۲ متر)
  4. در استخرهایی که رکوردگیری می کنند، دمای آب باید ۲۲ تا ۲۴ درجه سانتی گراد باشد.

لباس شنا

لباس مخصوص شنا یک شلوار کوتاه و چسبیده به بدن است که باید وزن آن بسیار کم باشد و آب را در خود نگاه ندارد. طبق مقررات بین المللی ، شلوار شنا هنگام مسابقات بین المللی و رکوردگیری ، باید از پارچه ای به رنگ تیره و به صورت یک تکه باشد.

در حال حاضر لباس شناگران را از پوست کوسه ها درست می کنند که کل بدن را می پوشاند.

 انواع شنا

ورزش شنا را به صورت های گوناگون انجام می دهند. بعضی از انواع شناها عبارتند از :

۱- شنای استقامت : پیمودن مسافت های طولانی در آب به کمک انواع شناها را، شنای استقامت می گویند. این نوع شنا به طور معمول در آب های آزاد صورت می گیرد. اما ، در استخر هم می توان شنای استقامت کرد.

۲- شنای زیر آبی:  از انواع شناهاست که به منظور نجات غریق و یا یافتن چیزی در زیر آب مورد استفاده قرار می گیرد. در شنای زیر آبی به طور معمول از شنای قورباغه یا شنای پهلو استفاده می کنند.مهمترین نوع شناها عبارتند از: شنای کرال ، شنای قورباغه ، شنای پروانه .

۳- شیرجه : شیرجه از رشته های مهم و زیبای ورزش است. به طور کلی ، شیرجه یا از سکو انجام می شود یا از تخته فنری.

۴- واترپولو : واترپولو از انواع بازی های آبی است که در استخر بین دو تیم برگزار می شود. بازیکنان هر تیم باید کوشش کنند، توپی را با شنا و پاس دادن به یکدیگر پیش ببرند و آن را وارد دروازه حریف کنند.

نجات غریق : یک سلسله کارهایی را که باید به شیوه ای فنی و علمی انجام شود تا غریق از مرگ نجات یابد، نجات غریق می گویند. برای یادگرفتن اصول نجات غریق باید در کلاس های مخصوصی شرکت کرد تا نشان ویژه آن را به دست آورد. عملیات نجات غریق ، شامل مراحل مختلفی همچون : گرفتن غریق از آب ، اجرای تنفس مصنوعی … است .

طریقه تنفس صحیح : بر حسب طاقت بدنی ، تمرین ، و حجم قفسه سینه تان ، شما مدت کم یا زیادی در زیر آب خواهید ماند. اما مطلب مهم این است که اگر شما با یک نفس عمیق به زیر آب بروید، و زمان نفس گیری شما را اندازه گیری کنند، مدت آن خیلی کمتر از موقعی خواهد بود که در حدود یک دقیقه و یا بیشتر در خارج از آب به طور مرتب چند نفس عمیق و طولانی بکشید، و سپس به زیر آب بروید. پس توصیه می کنیم ، برای اینکه بتوانید مدتی را زیر آب بمانید، در خارج از آب چند بار پشت سر هم ( پی در پی ) نفس عمیق بکشید، و بالاخره بعد از یک تنفس عمیق و طولانی به زیر آب بروید.

شاید شما قبل از رفتن به زیر آب ، در اثر نفس های پی در پی احساس گیجی بکنید، از این بابت ناراحت نشوید، زیرا علت این امر ازدیاد اکسیژن در خون شماست ، که به طور طبیعی بعد از چند ثانیه ماندن در زیر آب رفع می گردد. شما قطعاً در اولین تمرین نمی توانید بیش از ۳۰ ثانیه در زیر آب بمانید، ولی دراثر تمرینات متوالی ، حداکثر نفس گیری شما به ۱ الی ۲ دقیقه خواهد رسید.

ناراحتی های زیر آب

در اولین تمرین های شنای زیر آبی ، مبتدی فشار آب را روی بدن خود به خوبی احساس می کند، اما به تدریج و در اثر عادت این ناراحتی قابل تحمل می گردد. ولی غواصی در عمق ۱۰ متر و پایین تر از آن در واقع مشکل است، زیرا در این عمق ها فشار آب به راستی محسوس خواهد بود.

شناگر صدای سوت در گوش های خود  و در پرده گوش درد تقریباً غیر قابل تحملی احساس می کند.  پس توصیه می کنیم  :وقتی به اعماق آب می روید ، نفس را فقط از سوراخ های بینی خارج سازید.

وقتی شما به شنای زیر آبی عادت کردید، و در آن تمرین کافی داشتید، می توانید به سرگرمی های لذت بخشی که امکان آنها در زیر آب است بپردازید.

 سن شروع آموزش شنا چه وقت است؟

همیشه  این سوال از طرف والدینی که علاقه مند هستند فرزندشان شنا یاد بگیردعنوان می شود ، که چه موقع باید آموزش شنا را شروع کرد .زمان مناسب برای آموزش شنا ، سن ۷ یا ۸ سالگی می باشد. علمای تربیت بدنی و متخصصین آموزش شنا ، سن شش سالگی را برای آموزش انتخاب کرده اند.وضع مطلوب اینست که از سنین پایین بچه آموزش را شروع نماید ولی در سنین پایین شنا را به صورت فنی یاد نمیگیرد. زیرا قدرت درک بعضی از حرکات را ندارد و هماهنگی لازم جهت یک مهارت به سختی ( هماهنگی دست و پای کرال سینه ) انجام می پذیرد. شنا برای کودکان زیر سه سال فقط به صورت شنای به اصطلاح سگی است که کودک سر را بیرون از آب نگه داشته و شنا می کند.

شنای بچه ها چیست؟

شنا در نوزادان موجب افزایش هوش ، تمرکز حواس، هوشیاری و پیشرفت در روابط اجتماعی آینده آنها می شود. شنا هم از نظر حسی و هم از نظر فیزیکی تأثیر مثبت بر روح و روان نوزادان می گذارد.نوزادانی که در ماه های اولیه زندگی یعنی حدود ۶ تا ۱۰ ماهگی شنا می کنند ، احساس امنیت و آسایش و آرامش بیشتری دارند. بچه ها به علت کم بودن جاذبه  آب ، آزادی عمل بیشتری بدست می آورند. برای آموزش شنا ، والدین نیز می توانند در کنار آنها شنا کرده و لذت آموزش را درک کنند. به یاد داشته باشید آموزش شنای کودکان باید تحت نظارت مربی های مخصوص صورت بگیرد.در ابتدا کودک خود را با زور و اجبار داخل آب نکنید، بلکه به او فرصت دهید ، با آب آشنایی بیشتری پیدا کند! بسیاری از بچه ها قبل از آنکه بتوانند راه بروند قادر به شنا کردن هستند. شنا باعث تقویت ماهیچه ها و افزایش حجم ریه می شود .به علاوه الگوی خواب شبانه کودکانی که شنا می کنند ، بسیار منظم می شود.اولین چیزی که بعد از مدتی شنا می توانید در کودک خود مشاهده کنید، اعتماد به نفس و احساس استقلالی است که در او رشد یافته است.بچه های ۶ تا ۱۰ ماهه ، قادر هستند در زیر آب به مدت ۵ دقیقه شنا کنند و نفس خود را نگاهدارند.

 روش تدریس شنا

برای اینکه هنگام تدریس شنا موقعیت خوبی داشته باشید، ضروری است به مراحل سنی توجه داشته باشیم. مربی باید تلاش نماید در صورت امکان کلاس را به وضع ایده آل در آورد . برای رسیدن به این اهداف رعایت موارد زیر ضروری است :

الف: توجه به تعداد شاگردان کلاس شنا بر طبق اصول ایمنی نباید تعداد افراد کلاس از ۱۵- ۱۰ نفر بیشتر باشد. با در نظر گرفتن این ویژگی است که مربی می تواند با یکایک شاگردان کار و تمرین نماید و اشتباهات فردی را اصلاح و ترمیم نماید.

ب: محل تمرینات توجه به سرپوشیده بودن یا نبودن استخر از نکاتی است که باید به آن توجه شود. عمق آب در مورد مبتدی ها نباید از حدود سینه تجاوز نماید.

برای آموزش شنا بهتر است که قسمت عرضی انتهای استخر مجهز به پله باشد و در صورت نبودن پله از پله های متحرک آهنی استفاده شود و با این عمل می توانیم محل ورود وخروج به استخر را برای مبتدیان آسان نماییم.

ج: درجه حرارت آب وهوا مدت توقف در آب وابسته به مقدار درجه حرارت آب و هوا بستگی دارد . برنامه ی  آموزشی هنگامی  می تواند موفقیت آمیز  باشد که کارآموزان در آب احساس  آرامش  نمایند . مثلاً سرد بودن آب باعث لرزش کارآموزان شناگر شده و این امر به نوبه ی خود  در بازده ی کلاس اثر منفی خواهد داشت . در ضمن کودکان و نوجوانان از نظر تطبیق و هماهنگی گردش خون نسبت به بزرگسالان با اشکالاتی مواجههستند . درجه ی حرارت آب  برای بزرگسالان باید ۲۷- ۲۵ درجه و برای کودکان ۳۰-۲۸ درجه باشد . بنابراین تعلیم شنا برای مبتدیان در استخر سرپوشیده مناسب تر از استخر رو باز است ، برای توفیق بیشتر در مراحل آموزشی لازم است به محض اینکه  مبتدیان  احساس سرما و لرزش و عدم علاقه مندی از خود نشان دادند به سرعت کلاس را تعطیل کنند .

 آموزش گام به گام شنا

غوطه وری در آب  کار آموز شناگر باید بیاموزد که خود را مطمئن و متناسب در آب متعادل کرده و با اراده خود را به زیر آب کشیده و جهات مختلف را تشخیص دهد .

او باید زمانی که در آب غوطه وراست چشم هایش را باز نگهدارد . در ابتدا کار آموز به محض اینکه سرش را از آب بیرون آورد چشم هایش را تند تند دست می کشد این عمل نشان دهنده ترس زیاد است . با صبر و حوصله و تحمل زیاد می توان این ترس را از کار آموز گرفت . در نتیجه  کارآموز باید یاد بگیرد که چشم های خود را در مدت طولاتی تری در آب باز نگاهدارد و یا بهتر خود را در آب به حالت غوطه وری در آورد . بدین ترتیب کار آموز شناگر تجربه های لازم  را برای پیشرفت در مراحل بعدی پیدا خواهد کرد .

  1. در هنگام فرو رفتن ساده در آب سر  باید به تدریج زیر آب فرو رود .
  2. صورت باید روی آب قرار گیرد و عمل بازدم ( نفس را خالی کردن ) در زیر آب صورت گیرد .

پرش در آب برای کسب اطمینان بیشتر،پرش در آب نقش مهمی را ایفاء می نماید به خصوص اگر این پرش با غوطه وری همراه باشد . پرش در آب اگر با غوطه وری همراه باشد، جسارت کارآموز شناگر را زیاد می کند  و به او اعتماد به نفس خواهد داد . کارآموز شناگر روی لبه ی استخر می نشیند و داخل آب می پرد . بعد با حالت زانو جمع به داخل آب می پرد  باید به کار آموز شناگر آموزش داد که پس از یک پرش در آب چگونه می تواند بدن خود را به حالت غوطه وری در آب در آورد .
تنفس در شنا تنفس یکنواخت و ارادی از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است.تنفس و یا به طور کلی عمل دم و بازدم با ریتم حرکات شنا باید هماهنگ باشد،زیرا در غیر این صورت مانعی در اجرای حرکات شنا به وجودمی آید . پس کارآموز شناگر باید بیاموزد که چطور در آب به طور  صحیح تنفس نماید .

با توجه به اینکه  ورزش شنا احتیاج به استقامت زیاد دارد ، بنابراین باید خوب  به این امر توجه شود . به کارآموز باید گفت که اگر نفس  را در سینه حبس کند و خیلی آرام زانوها را به طرف شکم جمع کند و پاها را آرام از کف استخر جدا سازد ، در این صورت حالت شناوری پیدا می کند . یعنی به محض اینکه به زیر آب برود بلافاصله کم کم  به سطح آب می آید و حالت شناور بودن خود را احساس می کند و از این کار لذت می برد . ناگفته نماندکه مربی چند بار این حرکت را قبل از کار  آموز انجام می دهد .
سرخوردن یکی دیگر از اصولی که به عنوان اصل اساسی شنا می توان محسوب کرد  سرخوردن است . پس از اینکه کار آموز شناگر قادر شد خود را بدون استفاده از دست و پا در آب غوطه ور نماید می توان سرخوردن  را به او آموزش داد . پس از اجرای حرکات مناسب در آب قبل از هر چیز کارآموز شناگر باید بیاموزد که چگونه  بدن خود را به حالت افقی روی آب حفظ نماید تا بدین  وسیله بدنش را در آب متعادل نگاه دارد . با کسب تجربه کافی ، کارآموز  شناگر می آموزد که پس از  یک دم عمیق  بدن خود را به حالت متعادل  و مناسب در آب حفظ نماید . و از این حالت با گذاشتن  پا به دیوار استخر و وارد آوردن فشار توسط پنجه های پا به دیوار ، کار آموز شناگر در مسیر شنا سر می خورد .

سرخوردن بر روی آب می تواند به چند روش انجام شود:

بهترین روش در ابتدای آموزش اینست که  مربی دست های شاگرد را در حالت شناوری گرفته و بکشد و بعد از کشش بلافاصله دست های شاگرد را رها کند تا اینکه شاگرد از سرخوردن لذت ببرد .حالت دیگر این است که وقتی کارآموز شناگر به حالت شناور بر روی آب است ، مربی از کارآموز می خواهد که سر بخورد ، به محض سرخوردن ، مربی دستش  را در کف پاهای شاگرد  گذاشته واو را به طرف جلو هل می دهد .  کار آموز از این حرکت خوشش می آید و می بیندکه به راحتی بر روی آب پیش روی می نماید .حالت دیگر اینست که مربی دست هایش را زیر شکم کارآموز شناگر قرار داده واو را به طرف جلو می برد .

 سرخوردن  بر روی آب  با فشار یک پا به دیواره استخر

برای اینکه شاگرد عمل شناوری توام با پیشروی در آب به حالت خوابیده بر روی  شکم  را حس نماید،لازم است که با کمک گرفتن از دیواره استخر  و فشار پا به دیواره اینکار را انجام دهد ، مطابق شکل زیر شاگرد کنار استخر می ایستد و در حالی که دستهایش بالای  سرش است ،آرنجها کشیده و بازوانش به گوشهایش  چسبیده اند یک پایش را به دیواره استخر می گذارد . ‌مایوی شناگر به دیواره چسبیده است بدن را به طرف جلو خم می نماید – بدون  اینکه سرش از دستانش  خارج شود-

با گرفتن یک نفس عمیق و با فشار به دیواره استخر توسط یک پا به طرف  سطح آب  سر می خورد و در این حالت دستها ،رانها و به طور کلی بدن کشیده است و سر هنوز در بین دستان  قراردارد.

پس از تمام شدن هوای درون ششها و یا فرو افتادن پاها از حالت افقی می ایستد . به طور معمول بیشتر شناگران موقع بلند شدن و ایستادن از حالت سرخوردن به علت اینکه سرو بالاتنه را بالا میاورند در حالیکه هنوز پاهایشان زیر بدنشان قرار نگرفته است تلوتلو می خورند بایدبه آنان گفته شود موقعی که می خواهد بایستد وعمل سرخوردن شما تمام شده است قبل از خارج کردن سر و بالا تنه از آب اول پاها را به زیر شکم جمع نموده و به کف استخر و پس از اطمینان از اینکه پاهایتان روی زمین است سر را بلند کنید این حرکت را چند بار تکرار کنید .

 سرخوردن با استفاده از فشار دو پا بر دیوار استخر

در این مرحله  کنار دیواره استخر ایستاده،دستها بالای سر قرار می گیرد . یک پا به دیواره استخر تکیه دارد و قسمت پشت ( ناحیه مایوی شناگر ( به دیواره استخر چسبیده است قسمت بالاتنه یعنی سر ، دستها و سینه را به قدری خم نموده و در آب قرار می دهیم . با گرفتن یک نفس عمیق ‌در حالکیه سر و دستها کشیده و به سمت جلو است پای دیگر را بلند کرده و با گذاشتن کنار پائی که به دیواره ی استخر تکیه دارد،به دیواره ی  استخر فشار وارد آورده و بدن را صاف می نمائیم و به طرف جلو سر می خوریم .

در این مرحله  چون نیروی هر دو پا مورد استفاده قرارمی گیرد، شنا گر  با سرعت بیشتری به جلو می رود و در عین حال مسافت بیشتری را به حالت شناور طی می نماید .

 سرخوردن از میان حلقه

کف پاها را به دیواره ی استخر بچسبانید ، دستهارابه اندازه ی عرض شانه باز و رو به جلو نگهدارید ، سر در میان دو دست قراردارد یا اینکه گوشها به بازوانچسبانده می شود . فاصله دیواره ی استخر تا حلقه باید ۵/۲ متر باشد و ارتفاع  حلقه از سطح آب ۵/۱ متر باشد .

پاها را محکم به دیواره ی استخر فشارداده و سربخورید ، برای اینکه بهتر زیر آب را ببینید ، می توانید از عینک استفاده کنید .

عمل سرخوردن از میان حلقه  را چندین بار انجام دهید تا اینکه برای شما آسان شود . دستها تا لحظه ی آخر سر خوردن درجلو قرار دارد  و هنگام ایستادن  ابتدا روی پاهای خودبایستید و  بعد بالاتنه ( سر و سینه ) را بالابیاورید،  تا تلوتلو نخورید .

نکاتی که باید در تمام مدت سرخوردن در شنا مورد توجه مربی قرار گیرد عبارتست از :

  1. کارآموز نباید هنگام سرخوردن خودش را روی آب بیندازد .
  2. آرنج های دست خم نشود .
  3. در حین شناوری عضلات  بدن نباید به طور کامل منقبض شود .
  4. در هنگام سرخوردن،دستها بیشتر از عرض شانه باز نشود .
  5. بدن از دیواره ی استخر قبل از اقدام به فشار آوردن به دیواره ی استخر توسط پاها جدا نشود .
  6. در تمام طول  مدت سرخوردن و شناوری سر از بین دستها خارج نشود .
  7. خم نمودن کامل بالا تنه تا کمر و گذاردن آن در داخل آب موقعی که با هر دو پا می خواهید به دیواره فشار وارد کنیم .
  8. هر قدر طول مدت نگه داری نفس بیشتر شود در نتیجه مسافت بیشتری رامی توان طی نمود . لذا بایداز یک نفس عمیق استفاده نمایید ( باید توجه داشت که در زمینه ی نگه داری نفس برای مدت طولانی نباید به شاگرد فشار وارد آورد (در هنگام سرخوردن نبایستی بدن  به زیر آب برود،زیرامقصود اینست که بدن در سطح آب حرکت کند .آموزش شنا کودکان

نقش درجه حرارت آب استخر در آموزش شنا چقدر است؟

مدت توقف در آب وابسته به مقدار درجه حرارت آب و هوا بستگی دارد . برنامه ی  آموزش شنا هنگامی  می تواند موفقیت آمیز  باشد كه كارآموزان در آب احساس  آرامش  نمایند . مثلاً سرد بودن آب باعث لرزش كارآموزان شناگر شده و این امر به نوبه ی خود  در بازده ی كلاس اثر منفی خواهد داشت . در ضمن كودكان و نوجوانان از نظر تطبیق و هماهنگی گردش خون نسبت به بزرگسالان با اشكالاتی مواجه هستند . درجه ی حرارت آب  برای بزرگسالان باید 27- 25 درجه و برای كودكان 30-28 درجه باشد . بنابراین آموزش شنا برای مبتدیان در استخر سرپوشیده مناسب تر از استخر رو باز است، برای توفیق بیشتر در مراحل آموزش شنا لازم است به محض اینكه  مبتدیان  احساس سرما و لرزش و عدم علاقه مندی از خود نشان دادند به سرعت كلاس را تعطیل كنند .

غوطه وری اولین مرحله از آموزش شنا است.كار آموز شناگر باید بیاموزد كه خود را مطمئن و متناسب در آب متعادل كرده و با اراده خود را به زیر آب كشیده و جهات مختلف را تشخیص دهد .

شناگر باید زمانی كه در آب غوطه ور است چشم هایش را باز نگهدارد . در ابتدا كار آموز به محض اینكه سرش را از آب بیرون آورد چشم هایش را تند تند دست می كشد این عمل نشان دهنده ترس زیاداست . با صبر و حوصله و تحمل زیاد می توان این ترس را از كار آموز گرفت . در نتیجه  كارآموز باید یاد بگیرد كه چشم های خود را در مدت طولاتی تری در آب باز نگاهدارد و یا بهتر خود را در آب به حالت غوطه وری در آورد . بدین ترتیب كار آموز شناگر تجربه های لازم  را برای پیشرفت در مراحل بعدی پیدا خواهد كرد .

در هنگام فرو رفتن ساده در آب سر  باید به تدریج زیر آب فرو رود .

صورت باید روی آب قرار گیرد و عمل بازدم ( نفس را خالی كردن ) در زیر آب صورت گیرد .

پرش در آب یکی دیگر از مراحل آموزش شنا پرش شناگر در آب است.برای كسب اطمینان بیشتر،پرش در آب نقش مهمی را ایفاء می نماید به خصوص اگر این پرش با غوطه وری همراه باشد . پرش در آب اگر با غوطه وری همراه باشد، جسارت كارآموز شناگر را زیاد می كند  و به او اعتماد به نفس خواهد داد . كارآموز شناگر روی لبه ی استخر می نشیند و داخل آب می پرد . بعد با حالت زانو جمع به داخل آب می پرد  باید به كار آموز شناگر آموزش داد كه پس از یك پرش در آب چگونه می تواند بدن خود را به حالت غوطه وری در آب در آورد .

تنفس در شنا تنفس یكنواخت و ارادی از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است.تنفس و یا به طور كلی عمل دم و بازدم با ریتم حركات شنا باید هماهنگ باشد،زیرا در غیر این صورت مانعی در اجرای حركات شنا به وجودمی آید . پس كارآموز در طی مراحل آموزش شنا باید بیاموزد كه چطور در آب به طور  صحیح تنفس نماید .

با توجه به اینكه  ورزش شنا احتیاج به استقامت زیاد دارد ،بنابراین باید خوب  به این امر توجه شود . به كارآموز باید گفت كه اگر نفس  را در سینه حبس كند و خیلی آرام زانوها را به طرف شكم جمع كند و پاها را آرام از كف استخر جدا سازد ، در این صورت حالت شناوری پیدا می كند .

یعنی به محض اینكه به زیر آب برود بلافاصله كم كم  به سطح آب می آید و حالت شناور بودن خود را احساس می كند و از این كار لذت می برد . ناگفته نماندكه مربی چند بار این حركت را قبل از كار  آموز انجام می دهد .

سرخوردن یكی دیگر از اصولی كه به عنوان اصل اساسی آموزش شنا می توان محسوب كرد  سرخوردن است . پس از اینكه كار آموز شناگر قادر شد خود را بدون استفاده از دست و پا در آب غوطه ور نماید می توان سرخوردن  را به او آموزش داد . پس از اجرای حركات مناسب در آب قبل از هر چیز كارآموز شناگر باید بیاموزد كه چگونه  بدن خود را به حالت افقی روی آب حفظ نماید تا بدین  وسیله بدنش را در آب متعادل نگاه دارد . با كسب تجربه كافی ، كارآموز  شناگر می آموزد كه پس از  یك دم عمیق  بدن خود را به حالت متعادل  و مناسب در آب حفظ نماید . و از این حالت با گذاشتن  پا به دیوار استخر و وارد آوردن فشار توسط پنجه های پا به دیوار ، كار آموز شناگر در مسیر شنا سر می خورد .

آموزش شنا,اموزش شنا,آموزش کامل شنا,آموزش شنا تصویری,آموزش شنا دانلود,آموزش شنا فیلم

سرخوردن بر روی آب می تواند به چند روش انجام شود:

بهترین روش در ابتدای آموزش شنا اینست كه  مربی دست های شاگرد را در حالت شناوری گرفته و بكشد و بعد از كشش بلافاصله دست های شاگرد را رها كند تا اینكه شاگرد از سرخوردن لذت ببرد .

سرخوردن با استفاده از فشار دو پا بر دیوار استخر

در این مرحله  كنار دیواره استخر ایستاده،دستها بالای سر قرار می گیرد . یك پا به دیواره استخر تكیه دارد و قسمت پشت ( ناحیه مایوی شناگر ) به دیواره استخر چسبیده است قسمت بالاتنه یعنی سر،دستها و سینه را به قدری خم نموده و در آب قرار می دهیم.با گرفتن یك نفس عمیق ‌در حالكیه سر و دستها كشیده و به سمت جلو است پای دیگر را بلند كرده و با گذاشتن كنار پائی كه به دیواره ی استخر تكیه دارد،به دیواره ی استخر فشار وارد آورده و بدن را صاف می نمائیم و به طرف جلو سر می خوریم.

در این مرحله  چون نیروی هر دو پا مورد استفاده قرارمی گیرد، شنا گر  با سرعت بیشتری به جلو می رود و در عین حال مسافت بیشتری را به حالت شناور طی می نماید .

سرخوردن از میان حلقه

كف پاها را به دیواره ی استخر بچسبانید ، دستهارابه اندازه ی عرض شانه باز و رو به جلو نگهدارید ، سر در میان دو دست قراردارد یا اینكه گوشها به بازوانچسبانده می شود . فاصله دیواره ی استخر تا حلقه باید 5/2 متر باشد و ارتفاع  حلقه از سطح آب 5/1 متر باشد .پاها را محكم به دیواره ی استخر فشارداده و سربخورید ، برای اینكه بهتر زیر آب را ببینید ، می توانید از عینك استفاده كنید .

عمل سرخوردن از میان حلقه  را چندین بار انجام دهید تا اینكه برای شما آسان شود . دستها تا لحظه ی آخر سر خوردن درجلو قرار دارد و هنگام ایستادن  ابتدا روی پاهای خودبایستید و  بعد بالاتنه ( سر و سینه ) را بالابیاورید،  تا تلوتلو نخورید .

نكاتی كه باید در تمام مدت سرخوردن مورد توجه مربی قرار گیرد عبارتست از :

  1. كارآموز نباید هنگام سرخوردن خودش را روی آب بیندازد .
  2. آرنج های دست خم نشود .
  3. در حین شناوری عضلات  بدن نباید به طور كامل منقبض شود .
  4. در هنگام سرخوردن،دستها بیشتر از عرض شانه باز نشود .
  5. بدن از دیواره ی استخر قبل از اقدام به فشار آوردن به دیواره ی استخر توسط پاها جدا نشود .
  6. در تمام طول  مدت سرخوردن و شناوری سر از بین دستها خارج نشود .
  7. خم نمودن كامل بالا تنه تا كمر و گذاردن آن در داخل آب موقعی كه با هر دو پا می خواهید به دیواره فشار وارد كنیم .
  8. هر قدر طول مدت نگه داری نفس بیشتر شود در نتیجه مسافت بیشتری رامی توان طی نمود . لذا بایداز یك نفس عمیق استفاده نمایید ( باید توجه داشت كه در زمینه ی نگه داری نفس برای مدت طولانی نباید به شاگرد فشار وارد آورد )
  9. در هنگام سرخوردن نبایستی بدن  به زیر آب برود،زیرامقصود اینست كه بدن در سطح آب حركت كند

بهترین سن برای آموزش شنا در کودکان

آموزش شنا به کودکان باید در زمانی اتفاق بیافتد که کودک آمادگی و علاقه خود را نسبت به شنا کردن نشان دهد. اگر کودک شما به بازی با آب در وان علاقه دارد می توانید آموزش شنا را شروع کنید. بسیاری از کودکان به حمام کردن و باز ی با آب در وان و همچنین غوطه ور شدن در آب علاقه فراوان دارند و از این کارها لذت می برند بنابراین چنانچه در این بخش از نمناک گفته ایم می توانید کودک خود را به استخر برده و اجازه دهید تحت مراقبت شما با آب بیشتر آشنا شود و از بازی کردن در آب لذت ببرد، به این ترتیب کم کم می توانید شنا کردن را هم به او آموزش دهید.

فواید ورزش شنا برای کودکان

شنا برای کودکان بسیار مفید است و سبب بالا رفتن آمادگی قلبی- عروقی آنها خواهد شد . شنا سبب حفظ تعادل کودکان کوچکتر شده و عضلات پای آنها را تقویت می کند. شنا حس اعتماد به نفس و استقلال به کودکان می بخشد طوری که بتوانند به توانایی های خود اکتفا نمایند.شنا و بازی در آب سبب باز شدن ذهن کودک و ایجاد احساس شادی در او شده ، این تفریح اشتهای کودک را افزایش می دهد و دارای فواید جسمی و روانی است. پیش از این هم در بخش های قبلی ورزش و تناسب اندام نمناک توضیح دادیم شنا کرد باعث می شود تا کودکان انرژی شان را تخلیه کنند و این موضوع به خصوص برای کودکان بیش فعال بسیار خوب است و باعث می شود کمی آرام تر باشند.

سن مناسب آموزش ورزش شنا

جنین در طول 9 ماه بارداری در شکم مادر درون محیط مایعی قرار دارد بنابراین اگر نوزاد تازه به دنیا آمده را درون آب قرار دهید در چند ساعت اول تولد می تواند دست و پا بزند و خودش را شناور نگه دارد . کودک را از 6 ماهگی یا یک سالگی به بعد می توان آب آشنا کرد به طوری که پدر یا مادر کودک را در آغوش گرفته و وارد آب شود اما نباید به هیچ وجه کودک را از خود جداکنند و فقط کودک باید در آغوش پدر یا مادرش با آب تماس داشته باشد زیرا در این سن کودک روی حرکاتش کنترلی ندارد تا بتواند بازی خاصی انجام دهد. برای آموزش شنا به کودکان باید تا 4 سالگی کودک صبر کرد تا او بتواند خودش را روی آب نگه دارد و مهارت های شنا را بیاموزد.

اما نباید زیر 4 سالگی به فرزندتان شنا یاد بدهید زیرا عضلات و سیستم عصبی کودک درزیر این سن هماهنگ نیست و او نمی تواند تکنیک های شنا را بیاموزد و فشار زیادی به عضلات او وارد می شود، همچنین احتمال دارد که آب را ببلعد و آب زیادی وارد ریه و دستگاه گوارش خود نماید که این کار بسیار خطرناک است. شنا و هیچ ورزش دیگری نباید به کودک فشار وارد نماید ودر او استرس ایجاد کند . اگر والدین به کودک خود برای یادگیری چنین ورزش هایی اصرار نمایند کودک از ورزش زده می شود.

شنا کودک

بازی های مناسب کودکان 2 ساله در آب

پس از دو سالگی و بعد از اینکه کودک توانایی راه رفتن را بیاموزد ، می توان او را در آب کم عمق قرار داد تا بازی کند و راه برود اما هیچگاه از کنار فرزندتان دور نشوید و او را تنها نگذارید.

در سن دو سالگی می توان به کودک توپ بازی در آب را آموخت اینگونه که شما باید توپ را در آب بیندازید تا او توپ را بگیرد. همچنین کودک شما می تواند انواع اسباب بازی های پلاستیکی خود را برای بازی کردن درون آب ببرد.

آب مناسب برای بازی کودکان

آب های آرام که موج و تلاطم ندارند بهترین آب برای شنای کودک هستند . بنابراین کودکان بهتر است از استخرهای خیلی کوچک مخصوص کودک یا استخرهایی که برای شنای مادر و کودک طراحی شده، به این شرط که نکات بهداشتی استخرها رعایت شده باشد و کلر آن ها استاندارد باشند ، استفاده نمایند.
معایب شنا کردن در استخر برای کودکان

آب تنی یا شنا کردن در استخرها معایبی نیز دارد که یکی از مهم ترین معایب آنها ، حساسیت نسبت به کلر آب است زیرا در صورتی که کلر وارد منافذ تنفسی کودک شود در او آلرژی تنفسی ایجاد می کند و اگر کلر آب در حد استاندارد نباشد، آلرژی شدید تر خواهد شد . کودکانی که مبتلا به آسم هستند در صورتی که برای شنا به استخرهایی که کلر آب آنها زیاد است بروند ، دچار آلرژی های بینی به خصوصآلرژی های ریوی می شوند و به علائمی مانند سرفه، خس خس سینه و... مبتلا خواهند شد. بنابراین اگر کودکتان را به استخر می برید، او را به استخری ببرید که میزان کلر آب آن مرتب اندازه گیری گردد.

از دیگر معایب بردن کودکان به استخر این است که اگر کودک به استخری وارد گردد که آب آن آلوده باشد و چند روز بدون اینکه تصفیه شود، مورد استفاده قرار بگیرد می تواند منبعی برای عفونت های باکتریال باشد و در سینوس ها و ریه کودکان وارد شود و عفونت های سینوسی و ریوی ایجاد نماید.

و اگر آب استخر منبع عفونت های قارچی باشد و در تماس با پوست ، عفونت های قارچی پوست را ایجاد می کند یا اگر آب استخر منبع عفونت های مایکوباکتریوم باشد. این عفونت ها، روی سطح پوست به آرامی فعالیت می کنند و ضایعه های پوستی را ایجاد می کنند.

اگر کودکان به طور همزمان وارد استخر شوند به طوری که برخی از آنها قادر به علت عدم کنترل ادرار و مدفوع خود آب را آلوده نمایند و آب استخر به موقع تعویض نشود و سیتسم فیلتراسیون و تصفیه هم برای استخر وجود نداشته باشد ، متعاقب استفاده از این استخرها بیماری های گوارشی و بیماری ناشی از فعالیت بعضی از ویروس های خاص مانند آدنوویروس ها بین کودکان شیوع پیدا می کند .

خطر عفونت های ادراری برای دختربچه ها بعد از ورود به استخر آلوده نیز وجود دارد پس بهتر است فرزندتان را به استخرهای استاندارد ببرید یا در خانه استخر بادی کوچکی را با آب پر کنید و اجازه دهید در آن بازی کند.

شنا برای کودک
در شرایط زیر کودک را به استخر نبرید:

اسهال: اگر فرزندتان دچار اسهال است او را به استخر نبرید زیرا بهترین پوشک ها نیزنمی توانند از وارد شدن باکتری به آب جلوگیری کنند و در این صورت آب استخر آلوده می شود.

عفونت گوش: شنا سبب افزایش خطر عفونت کانال خارجی گوش می شود پس اگر فرزندتان از قبل دچار عفونت گوش است او را شنا نبرید زیرا سبب می شود مشکلش دو چندان شود.

سرفه و سرماخوردگی: از دیگر عواملی که باعث آلوده شدن آب استخر می شود آبریزش بینی و سرفه است همچنین سردی آب می تواند سرماخوردگی کودکتان را تشدید نماید.

عفونت چشم: شنا کردن با عفونت چشم، چشم ها را آزار می دهد و باکتری را به دیگران انتقال خواهد داد.

آسم، آلرژی و اگزما: هنگام ابتلا فرزندتان به آسم یا آلرژی او را به استخر نبرید زیرا کلر استخر بیماری او را بدتر می کند. اگر فرزندتان اگزما دارد، از او مراقبت ویژه ای نمایید و با پزشکش مشورت کنید.

نکاتی برای انتخاب استخر مناسب برای شنای کودکتان

برای کاهش ریسک سرایت عفونت استخر باید دارای حوضچه جداگانه ویژه نوزادان باشد.

کودک خود را به استخری ببرید که آب آن به صورت منظم عوض می شود.

کودک خود را به استخر سرپوشیده که دارای دستگاه های تهویه است ببرید.

استخری با عمق کم انتخاب کنید تا بتوانید به خوبی مراقب فرزندتان باشید.

برای مواقع ضروری حضور نجات غریق در کنار استخر الزامی است.
وسایل مورد نیاز برای بردن کودک به استخر

پوشک استخری: پوشک استخری پوشکی است که داخل آب باد نمی کندو دارای چسب های بیشتر و خاصیت الاستیسیته یا کشسانی بالاتری هستند و باعث می شود ادرار و مدفوع کودک به آب وارد نشود.

اسباب بازی های آبی: برای سرگرم کردن بچه ها در استخر اسباب بازی های ضدآبی که روی سطح آب شناور می مانند همراه خود ببرید.

حوله: یک حوله نرم برای خشک کردن فرزندتان نیاز دارید.

شیشه شیر و میان وعده: یک شیشه شیر و پوره میوه هایی مثل موز همراه خود ببرید زیرا بعد از استخر، کودکتان گرسنه می شود.

لباس اضافه: یک دست لباس اضافه را همراه خود برای کودکتان به استخر ببرید.

مراقبت از کودک در استخر

از استخرهایی که از کلر زیادی استفاده می کنند، دوری کنید.
از لوازم برقی اطراف اسیتخر که ممکن است کودکتان در معرض آن ها قرار بگیرد، آگاه باشید و دوری کنید.
کمک های اولیه برای احیای فرد در حال خفگی را یاد بگیرید.
هیچ وقت کودک خود را در آب حتی آب های کم عمق یا وان کودک تنها رها نکنید زیرا اگر کودک 30 ثانیه در آب فرو رود غرق می شود.
کودک در زمان بازی نباید سرش را وارد آب کند و باید سر کودک با آب تماس نداشته باشد زیرا ذرات شیمیایی، کلر یا آلودگی های احتمالی موجود در آب به دستگاه تنفسی و گوارشی او وارد می شوند و برای او مشکلاتی را به وجود می آورند.
کودکان شیرخوار باید با پوشک مخصوص شنا داخل آب بروند زیرا توانایی کنترل ادرار و مدفوع خود را ندارند و ممکن است آب را آلوده نمایند و سلامتی خود و سایر کودکان را به خطر اندازند.

آموزش شنا به کودکان از چه سنی آغاز شود؟ چند جلسه در هفته و به چه مدت باید ادامه داشته باشد؟ چگونه خیالمان راحت باشد که در استخر برای فرزندمان مشکلی پیش نمی‌آید؟ شاید خیلی از ما دوست داریم فرزندمان شنا یاد بگیرد، اما ممکن است سوالات و نگرانی‌های زیادی در ذهن داشته باشیم. در ادامه بعضی از این سوالات و راه‌کارهای احتمالی را با هم بررسی می‌کنیم.

چه شناگر حرفه‌ای باشیم، و چه خودمان هنوز به‌حد مرگ از آب بترسیم، توقع داریم فرزندمان بعد از چهاردست‌‌وپارفتن، راه رفتن و دویدن، شنا کردن را یاد بگیرد. فقط چند مهارت‌ دیگر در زندگی هستند که به اندازه توانایی زنده ماندن در آب مهم‌اند. و کلاس شنا جایی است که همه چیز از یادگیری شناور ماندن روی آب، دوچرخه زدن در آب تا شنای آزاد پنجاه متر در ۲۳ ثانیه و بردن مدال طلا، همه از آن‌جا شروع می‌شوند.

اما نحوه آموزش شنا و تشخیص بهترین سن آموزش شنا برای کودکان به سادگی آموزش راه رفتن به آنها نیست. آیا شروع آموزش شنا به کودکان از نه ماهگی مناسب است ؟ کلاس شنا برای کودکان چند جلسه در هفته باید برگزار شود؟ چه زمانی دیگر نیازی نیست به کلاس برود؟ به‌عنوان پدر و مادر، هنگام ثبت نام فرزندمان برای کلاس شنا، با گزینه‌های زیادی روبه‌رو می‌شویم که باعث سردرگمی‌مان می‌شوند و هم اینکه سوالات زیادی برایمان مطرح می‌شود.

در اینجا، پانزده سوال متداولی را که در مورد آموزش شنا به کودکان برای ما به‌عنوان والدین پیش می‌آید، با هم بررسی می‌کنیم. همچنین توصیه‌های مفیدی در مورد نحوه آموزش شنا به کودکان ارائه خواهیم کرد.

آموزش شنا به کودکان از چه سنی آغاز شود ؟
می‌توانیم هر زمانی که بخواهیم فرزندمان را با آب آشنا کنیم، هرچند بیشتر دکترها توصیه می‌کنند حداقل چند ماه پس از تولد کودک صبر کنیم. شاید بعضی از ما شناگران خوبی باشیم، در این صورت آموزش شنا به فرزندانمان را خودمان می‌توانیم به عهده بگیریم. اگر اعتمادبه‌نفس کافی نداریم می‌توانیم در کلاس‌های در آغوش (نوزاد در آغوش مادر) که فعلا در مراکز محدودی ارائه می‌شود، شرکت کنیم. معمولا این نوع کلاس‌ها برای نوزادان شش ماهه قابل ارائه هستند.

تا چهار سالگی، بیشتر کودکان آمادگی لازم برای آموزش‌های رسمی و حرفه‌ای‌تر را دارند. در واقع، کودکان پیش‌دبستانی‌، روزانه آموزش‌های زیادی می‌بینند، در نتیجه اضافه کردن آموزش شنا به فعالیت‌های ورزشی‌شان منطقی به نظر می‌رسد.

هزینه کلاس آموزش شنا به کودکان چقدر است؟
شهریه کلاس شنا بسته به شهر محل سکونت و سطح مربی مربوطه، متفاوت است. کلاس‌های شنا به صورت خصوصی، نیمه خصوصی و گروهی تشکیل می‌شوند. هرچقدر تعداد افراد در یک گروه بیشتر باشد هزینه کلاس‌ها کمتر می‌شود.

هر جلسه آموزش شنا به کودکان باید چند ساعت باشد؟
بیشتر کلاس‌های شنا یک ساعته برگزار می‌شوند. اگر کلاس طولانی باشد، ممکن است کودکان سردشان شود و تمرکزشان را از دست بدهند. علاوه بر این، اگر کودکان مبتدی باشند، تعداد تمرین‌هایی که دارند کم است و مجبور می‌شوند حرکات تکراری و کسل‌کننده انجام دهند و انگیزه‌شان را برای یادگیری شنا از دست بدهند.

آموزش شنا به کودکان – خصوصی یا گروهی؟

بهتر است این سوالات را از خودمان بپرسیم: کودکم در گروه تمرکز بیشتری دارد یا در تمرین با مربی خصوصی؟ آیا ممکن است فرزند من در گروه تمرکز بقیه بچه‌ها را هم برهم بزند؟ همچنین نگرانی‌هایی در مورد ایمنی بچه‌ها در محیط استخر هست که باید در نظر داشته باشیم. از آن‌جایی‌که یک مربی همزمان نمی‌تواند حواسش به همه بچه‌ها باشد باید ببینیم فرزند ما از مربی حرف‌شنوی دارد و به دستورات او عمل می‌کند؟ مثلا اگر مربی بگوید لبه استخر بنشیند، به جای آن در قسمت عمیق استخر نمی‌پرد.

برای بعضی بچه‌ها، کلاس گروهی باعث ایجاد حس رقابت سالم می‌شود و آنها را به یادگیری بیشتر تشویق می‌کند. برعکس، بعضی از کودکان ترجیح می‌دهند موقع تمرین کسی تماشایشان نکند.

نکته دیگری که باید به آن توجه کنیم هدف ما از آموزش شنا به فرزندمان است. در صورتی که فقط می‌خواهیم فرزندمان تفریح و فعالیت آبی داشته باشد و وقتش را با هم سن و سالانش بگذراند، کلاس گروهی انتخاب مناسبی است. اگر قصد داریم فرزندمان دوره‌های فشرده‌ای را بگذارند و سریع‌تر پیشرفت کند، کلاس خصوصی انتخاب بهتری است. یا اگر فرزندمان دوست هم سن و سال و هم سطح از نظر مهارت شنا دارد، کلاس خصوصی دو نفره می‌تواند گزینه خوبی باشد. این کلاس هم از نظر اقتصادی برای خانواده‌ها مناسب است و هم بچه‌ها لذت بیشتری خواهند برد.

کجا فرزندمان را کلاس شنا ثبت نام کنیم؟
بستگی به جایی دارد که زندگی می‌کنیم، اما معمولا استخرهای عمومی کلاس های شنا تابستانی برگزار می کنند که جای مناسبی برای شروع شنا و آشنایی با آب هستند. شاید استخر دانشگاه‌ها به ذهن خانواده‌ها نرسد. اما استخر دانشگاه‌ها با شروع تابستان و تعطیلی دانشگاه، برای بچه‌ها کلاس‌های آموزشی شنا برگزار می‌کنند که اغلب کیفیت بالایی دارد. در صورتی‌که نزدیک چنین دانشگاهی باشیم خیلی خوش شانس هستیم.

علاوه بر این، استخرهای متعلق به سازمان‌ها گزینه دیگری هستند که معمولا برای کارمندان خود تسهیلاتی در نظر می‌گیرند. قبل از ثبت‌نام فرزندمان در استخرهای عمومی می‌توانیم از محل کار در مورد کلاس‌های تابستانه برای بچه‌ها پرس‌و جو کنیم. به این ترتیب هم در هزینه‌ها صرفه‌جویی کرده‌ایم و هم کودکمان به کلاس‌های شنا با کیفیت بالاتری می‌رود.

آموزش شنا به کودکان تا چه مدت ادامه پیدا کند؟

برای بچه‌هایی که از قبل شنا کردن بلد هستند، بهتر است با شروع تابستان یکی دو جلسه کلاس بروند تا مهارت‌هایی را که یاد گرفته بودند دوباره به خاطر بیاورند. کودکان، به چند جلسه یادآوری نیاز دارند تا دوباره بتوانند آرامش خود را در آب حفظ کنند، دوچرخه بزنند و مهارت‌های دیگر را به یاد آورند تا ایمنی‌شان به خطر نیفتد.

یک جلسه یادآوری به آنها کمک می‌کند مهارتشان را دوباره به‌دست آورند و آماده شنا در بخش عمیق استخر شوند. اگر فرزند ما تازه‌کار است، بهتر است به او اجازه دهیم که کامل آموزش‌های مقدماتی سپری کند تا به حد مدنظرمان برسد. البته تا زمانی که از آموزش شنا لذت می‌برند و پیشرفت می‌کنند بهتر است کلاس‌ها ادامه داشته باشد.

فاصله بین کلاس‌های شنا چطور باشد؟

مداومت، کلید یادگیری شناست. استخر بردن منظم کودک (مثلا یک بار در هفته در طول چند ماه) خیلی بهتر است از اینکه یک هفته کلاس فشرده برود و هفته بعد اصلا شنا نکند، یا اینکه کلا هرازگاهی شنا کند. معمولا کلاس‌های دو تا سه جلسه در هفته به مدت یک تا دو ماه و گاهی در سراسر تابستان برگزار می‌شوند. و مسلما هرقدر هم که کودک در یک جلسه پیشرفت کرده باشد، هرچقدر فاصله‌ جلسات بیشتر باشد، احتمال فراموشی بیشتر می‌شود.

اگر فرزندمان علاقه‌اش به شنا را از دست بدهد یا دیگر پیشرفت نکند، چه کار باید بکنیم؟

شنا مهارتی است که مانند چهاردست‌وپارفتن، راه رفتن و نوشتن اسم باید یاد گرفته شود. یاد گرفتن بعضی کارها بیشتر زمان می‌برد. ما نمی‌توانیم فرزندمان را مجبور کنیم که برخلاف میل خودش در آب بماند، چون این کار می‌تواند خطرناک باشد. پس نباید عجله کنیم و به آنها فشاربیاوریم.

کودکی که به بازی کردن در آب و بازی‌های آبی علاقه دارد به نسبت کسی که از آب خوشش نمی‌آید و یا از آن می‌ترسد، زودتر شنا را یاد می‌گیرد. اگر دیدیم کودکمان دارد علاقه‌اش را از دست می‌دهد، باید اجازه بدهیم در آب استخر بازی کند و کم‌کم با آب دوست شود و چیزهایی را که دوست دارد یاد بگیرد.

همین موضوع برای کودکی که پیشرفتی در کلاس‌ها نشان نمی‌دهد نیز صادق است. باید اجازه دهیم تا بازی کند. و همچنین قبل از این که واداراش کنیم چیزهای جدیدی یاد بگیرد، بگذاریم مهارت‌های کسب‌شده قبلی‌اش را با تمرین و تکرار تقویت کند.

چه موقع فرزندمان آماده عضویت در تیم شنا است؟
قبل از هر چیز باید به خاطر داشته باشیم هدف ما از آموزش شنا به کودکان حفظ ایمنی آن‌ها در برابر آب و البته داشتن یک تفریح و سرگرمی تابستانه است. هدف ما تبدیل کردن فرزندمان به قهرمان المپیک نیست. اما بعضی کودکان ممکن است به دلیل استعداد ذاتی‌شان در این رشته ورزشی آینده خوبی داشته باشند.

تیم‌های شنا در سطوح مختلف به رقابت می‌پردازند. در سطح مبتدی، کودکان باید شنای آزاد و کرال پشت را در طول کامل استخر بدون توقف، به راحتی طی کنند. بعضی دیگر توقع دارند که بچه‌ها حداقل کمی مهارت شنای قورباغه هم داشته باشند.این موضوع به تیمی که قرار است کودکمان در آن عضو شود بستگی دارد. ولی بیشتر تیم‌ها پذیرش خود را از سنین شش تا هشت سال شروع می‌کنند.

از طرف دیگر، در لیگ‌های تابستانی، بیشتر تیم‌ها معمولا انتظار کمتری از شرکت‌کنندگان دارند، و در فصل‌های بعدی سال و به‌تدریج آموزش‌های مرتبط با عضویت در تیم به شناگران کوچکمان داده می‌شود. جالب است بدانید در برخی لیگ‌های تابستانی حتی امکان شرکت کردن کودکان چهارساله نیز وجود دارد.

چگونه فرزندمان را تشویق کنیم که به شناگر بهتری تبدیل شود؟

تشویقشان کنیم! کودکمان دارد چیزی سخت و جدید یاد می‌گیرد. بعضی از ما والدین از رشوه و جایزه استفاده می‌کنیم. شاید به نظر اشکالی نداشته باشد، اما اکثر مربیان اعتقاد دارند، پدر و مادر بهتر است فقط بچه‌ها را تشویق کنند.

در زمان تمرین شنای کودکمان چه باید بکنیم؟
زمانی را که فرزندمان در استخر است می‎توانیم به جای سرگرم شدن با گوشی موبایل و خواندن اخبار روز، خودمان هم به استخر برویم و تنی به آب بزنیم. با این کار می‌توانیم ببینیم که مربی و فرزندمان با هم چه تمریناتی انجام می‌دهند. گوش دهیم و «زبان آموزش شنا» را یاد بگیریم. مثلا ببینیم مربی از چه کلمات و مثال‌هایی برای آموزش شنای پای دوچرخه و شناور ماندن در آب استفاده می‌کند. معمولا مربیان با استفاده از بازی حرکت دوچرخه را به کودکان یاد می‌دهند که به یادگیری فرزندمان خیلی کمک می‌کند.

اما بهتر است به یاد داشته باشیم که در استخر به فرزندمان نچسبیم و محدودش نکنیم. در کلاس درس در کنار فرزندمان نمی‌نشینیم، پس چرا در استخر مداوم در اطراف او باشیم؟ به کودکمان فضای کافی بدهیم که با مربی‌ رابطه دوستانه‌ای داشته باشد و تکنیک‌های لازم برای آموختن شنا را بدون دخالت ما یاد بگیرند.

چه کار می‌توانیم انجام دهم که به یادگیری فرزندمان کمک کنیم؟

تمرین، تمرین، تمرین! با مربی کودکمان حرف بزنیم و از او در مورد مهارت‌هایی که فرزندمان نیاز به تمرین بیشتر دارد سوال کنیم. می‌توانیم در زمان‌های مشخصی در هفته فرزندمان را به استخر ببریم و بگذاریم که بازی کند. نیازی نیست که خودمان تمام وقت در آب باشیم که مهارت‌های شنا را به فرزندمان یاد بدهیم. کافی است که تنها ۵ تا۱۰ دقیقه برای مرور درس‌های گذشته با کودک خود وقت بگذرانیم. ممکن است این زمان کم به نظر برسد، ولی اگر تمرین‌ها مستمر باشد، بسیار مفید است.

ایمنی در برابر آب» چیست؟

از لحاظ فنی چیزی به عنوان «ایمنی در برابر آب» وجود ندارد. هر اتفاقی ممکن است حتی برای با‌تجربه‌ترین شناگران نیز رخ دهد. اما چند مهارت است که همیشه برای کاهش صدمات و مرگ و میر ناشی از خفگی و غرق شدن در آب توصیه می‌شود که هر شخصی باید یاد بگیرد.

بهتر است همه بلد باشیم بر روی پشت و شکم خود روی آب شناور بمانیم و بتوانیم در جای خود شنا کنیم و به اصطلاح پای دوچرخه بزنیم. همچنین از حالت ایستاده به شناور و برعکس در آب تغییر حالت دهیم. هرکسی باید بتواند که در آب، روی شکم یا به پشت، شنا کند. کودک ما هم باید بلد باشد که همه این کار‌ها را انجام دهد و بتواند به نشانه کمک چه در حالت پای دوچرخه و چه در حالت شنا دست خود را تکان دهد.

حتی اگر کودک خود را در برابر آب ایمن می‌دانیم همیشه باید او را در استخر و یا اطراف آن زیر نظر بگیریم. همچنین هیچ کودکی هرگز و هرگز نباید به تنهایی در آب شنا کند.

 آیا باید فرزندمان از بازوبند شنا استفاده کند؟

خیر! بازوبندهای شنا خیلی مورد اعتماد نیستند. از نظر ایمنی، اصلا با جلیقه نجات قابل مقایسه نیستند. کودک حتی زمانی که بازوبند شنا داشته باشد باز ممکن است در حالتی که بر روی شکم است و صورتش درون آب است راه تنفسش بسته شود.

علاوه بر این، بازوبند شنا مانع یادگیری کودکان می‌شود. زیرا که باعث محدودیت در حرکت بازوها می‌شود و احساسی غیرواقعی در آب به کودکان می‌دهد. درحالی‌که بازو مثل پا سنگین نیست، باز هم راحت زیر آب فرو می‌روند.

در کلاس شنا برای کودکان چه تجهیزاتی مورد نیاز است؟

اصلی‌ترین چیزی که نیاز داریم، آب است. البته قبل از شروع آموزش شنا به کودکان ، کودکمان به یک دست مایوی راحت هم نیاز دارد. اگر فرزندمان هنوز نمی‌تواند برای دستشویی رفتن اطلاع دهد، بهتر است که پوشک مناسب استخر همراه داشته باشیم. خیلی از بچه‌ها شاید بخواهند از عینک شنا هم استفاده کنند و بعضی از آنها به عینک شنا عادت می‌کنند. اسباب بازی‌هایی مانند اردک پلاستیکی هم می‌تواند مفید باشد، هرچند که ممکن است ضروری نباشد.
این روزها ما به دنبال فعالیت‌های مفرح و مهیجی هستیم تا کودکانمان را کمی از گوشی و تبلت و بازی‌های کامپیوتری دور نگاه داریم، و فرصتی برای آنها ایجاد کنیم تا در کنار هم سن و سالانشان چیزهای جدید یاد بگیرند، ماجراجویی کنند و اجتماعی‌تر شوند.

کلاس شنا برای کودکان به ویژه در فصل تابستان از مفیدترین و مفرح‌ترین فعالیت‌هایی است که یک بچه می‌تواند داشته باشد. ولی برای ایمن‌سازی بچه‌ها در برابر آب و ایجاد اشتیاق در آن‌ها برای یادگیری شنا باید به نکاتی توجه کنیم که ممکن است مدت‌ها ذهن ما را درگیر کرده باشد و مانع از این شده که برای ثبت‌نام فرزندمان در کلاس آموزش شنا کودکان اقدام کنیم. علاوه‌بر همه این‌ها شنا یک فعالیت ورزشی عالی برای رشد و سلامت فرزندان ماست.

چگونه حرفه ای شنا کنیم

یادگیری نحوه شنا می تواند ترسناک باشد وقتی که نمی دانید چه کاری انجام دهید. هرچند نگران نباشید، کارهایی وجود دارد که می توانید برای یادگیری چگونگی شنا کردن کمتر انجام دهید. پس در این چگونه با ما همراه باشید تا با آموزش شنا به صورت کامل آشنا بشید.
1- در آب راحت باشید اولین نکته در آموزش شنا، غلبه بر ترس است. بسیاری از مردم یادگیری نحوه شنا را به دلیل ترس از غرق شدن از یاد می برند. در حالی که اگر غرق شدن اتفاق بیفتد ، بسیاری از آنها با اقدامات ساده ایمنی قابل پیشگیری هستند. هر وقت شنا می کنید این دستورالعمل ها را دنبال کنید و شانس غرق شدن به طرز چشمگیری کاهش می یابد:

به تنهایی شنا نکنید. همیشه با یک نفر دیگر که شناگر قوی است یا چند نفر دیگر ، شنا کنید. یک استخر با یک نجات غریق معمولاً بهترین مکان برای شنا است.
شنا را در آب در حال حرکت شروع نکنید. اگر شما در حال یادگیری شنا در اقیانوس یا رودخانه هستید ، باید از حرکت آب آگاه شوید. اگر در همچنین جایی شنا می کنید ، سعی کنید اطمینان حاصل کنید که با کسی هستید که می داند چه کاری انجام می دهد ، و حتماً قدم پیرامون خارج شدن از رودخانه یا رودخانه تندرو (پایین) را بخوانید.
در عمقی بمانید که می توانید آن را کنترل کنید. وقتی برای اولین بار یاد می گیرید که چگونه شنا کنید ، به آب خیلی عمیق نروید که بتوانید در آن بایستید. به این ترتیب ، اگر چیزی سر جای خودش نباشد ، می توانید به راحتی بایستید و نفس بکشید.
در هنگام شرایط نامناسب هوا از شنا خودداری کنید. شنا در یک باران نرم می تواند خوب باشد ، اما اگر می بینید طوفان نزدیک می شود ، سریعاً از آب خارج شوید. این قانون بدون توجه به اینکه چقدر خوب می توانید شنا کنید ، باید رعایت شود.
در آب خیلی سرد شنا نکنید. اگر در آب ملایم باشید ، حرکت دادن اندام ها می تواند ناگهان دشوار شود.

2. به شناور شدن عادت کنید هنگامی که در آب هستید ، خودتان را در کنار استخر یا حوض نگه دارید و بگذارید پاهای شما از پشت شما شناور شود.در صورت اجازه آنها باید به راحتی بلند شوند. اما برخی از افراد دوست دارند به پایین غرق شوند ، در حالی که قسمت فوقانی بدن شما شناور است. نگران نباشید؛ فقط دوباره روش را امتحان کنید. این کار را روی شکم و پشت خود تمرین کنید تا زمانی که عادت کنید نیمی از بدن خود را شناور کنید.سعی کنید به محض آماده شدن روی پشت یا معده خود شنا کنید. در عمق کم بمانید تا در صورت عدم کار کردن بتوانید به سادگی بایستید. ممکن است در حالی که بینی و دهان شما در هوا است ، داشتن آب در اطراف گوش هایتان عجیب باشد ، اما شما به آن عادت می کنید. برای ثبات بیشتر ، بازوها را با زاویه صحیح قرار دهید تا بدن شما به شکل “T” باشد.
3. وحشت نکنید! همیشه به یاد داشته باشید که اگر در عمق غیرقابل کنترل باشید یا به راحتی نمی توانید اندام خود را حرکت دهید، اگر پشت خود را شناور کنید ، دچار افتادگی می شوید. اگر نمی توانید شنا کنید سریع نفس نکشید و سریع شروع به تنفس نکنید. به سادگی می توانید به همان اندازه صاف دراز بکشید ، و بگذارید آب به مجدداً و مجدداً آرامش بخشد.
4. عمل بازدم در زیر آب در حالی که هنوز در عمق کم عمق هستید ، نفس عمیق بکشید و صورت خود را در زیر آب قرار دهید. به آرامی بینی خود را بیرون بیاورید تا نفس بکشید ، سپس دوباره بلند شوید. حباب ها باید بیرون بیایند. همچنین می توانید از دهان خود بازدم کنید.

شروع حرکات پا و هل دادن آب در آموزش شنا

1. تمرین لگد زدن پاها فارغ از این که آیا شما روی پشت خود شناور هستید یا هنوز در کنار استخر خودتا را نگه داشتید، می توانید تمرین لگد زدن را انجام دهید. (برای دیدن اینکه هر ضربه می تواند شما را به جلو سوق دهد ، آن را با استفاده از یک تخته تمرین کنید. این به شما امکان می دهد بدون نگرانی در مورد نگه داشتن سر خود در بالای آب روی تکنیک لگد زدن خود تمرکز کنید.)

    یک ضربه لرزان را امتحان کنید. انگشتان پا را مانند یک ترازو به بیرون بکشید ، پاهای خود را راست نگه دارید ، و هنگام انجام ضربات کوچک ، پاهای متناوب خود را حفظ کنید. شما باید بیشترین انعطاف را در مچ پا احساس کنید.
    یک ضربه شلاق را امتحان کنید. پاهای خود را از روی باسن تا زانوها و از زانو تا مچ پا محکم نگه دارید. زانوهای خود را خم کنید تا شانه های شما به زاویه 90 درجه برسد ، سپس به سرعت شانه های خود را از هم جدا کرده و آنها را با یک حرکت دایره ای حرکت دهید ، تا تمام مدت ران های خود را در کنار هم نگه دارید. (یعنی نیم دایره را با هر پا ردیابی کنید ، پای راست خود را به سمت راست و پای چپ خود را به سمت چپ حرکت دهید.) شانه های خود را در قسمت پایین دایره به عقب برگردانید و مجدداً آنها را بلند کنید تا مجدداً ضربه شروع شود.
    ضربات دوچرخه پا را تمرین کنید: دقیقا مانند حالتی که دوچرخه سواری می کنید با کمک کف پاهایتان داخل آب ضربه بزنید تا به سمت روی آب حرکت کنید (در این حالت هم باید دستتان را به لبه استخر نگه دارید)

2. یاد بگیرید چگونه کرال (خزش) را انجام دهید کرال پشت و کرال سینه بهترین راه برای یادگیری به عنوان یک مبتدی است زیرا خیلی سریع شما را جابجا می کنند. در اینجا نحوه انجام آنها آورده شده است:

    ابتدا کرال پشت را امتحان کنید. کف پشت خود را صاف کنید و با پا لگد بزنید. با بازوهای خود ، حرکت “خزیدن” را انجام دهید ، یک بازو را مستقیماً در هوا بلند کرده و مستقیماً نگه دارید تا مجدداً وارد آب در کنار سر خود شوید. بعد از اینکه زیر آب شد ، آن را خم کنید تا آن را به حالت مستقیمی در کنار خود برگردانید و تکرار کنید. در هنگام شنا بازوهای متناوب را امتحان کنید و سعی کنید انگشتان دست و دست خود را تا حد ممکن صاف نگه دارید
    کرال جلو یا سینه را امتحان کنید (همچنین به عنوان خزیدن به صورت آزاد یا آمریکایی شناخته می شود). با شنا کردن روی شکم ، با پا لگد بزنید و از بازوهای خود برای “خزیدن” به جلو استفاده کنید. یک بازوی را از آب بیرون بیاورید تا “درحال رسیدن” به جلو باشد ، سپس آن را به عقب برگردانید و از دست بسته خود استفاده کنید تا آب پشت سرتان را فشار دهد.

3. در آب راه بروید راه رفتن در آب می تواند به شما کمک کند نفس بکشید و سر خود را بدون اینکه در واقع شنا کنید ، بالا نگه دارید. ضربه دوچرخه ای را که در بالا ذکر شد ، انجام دهید و از دستان خود استفاده کنید تا تعادل خود را حفظ کنید.ساعد خود را صاف نگه دارید و روی سطح آب قرار دهید و تصور کنید که آنها چاقوی کره ای هستند که روی یک تکه نان تست پخش می شوند. یک بازوی را در یک دایره عقربه ساعت و بازوی دیگر را در یک دایره خلاف جهت عقربه ساعت حرکت دهید.
چگونه حرفه ای شنا کنیم
4. از بازوهای خود برای بالا آمدن از پایین استفاده کنید زمانی که زیر آب هستید و می خواهید بالا بیایید، از دست های خود استفاده کنید تا خودتان را به سمت بالا حرکت دهید. آنها را بالای سر خود بگذارید و سریع به سمت خود بکشید. این باید چند سانتی متر شما را به جلو پرتاب کند. همزمان پا زدن به صورت دوچرخه هم می تواند کمک کننده باشد.

یادگیری تکنیک های پیشرفته در شنا

1. برخی از حرکات پیشرفته تر را امتحان کنید

هنگامی که در آب راحت تر شدید ، می توانید شروع به یادگیری حرکت های جدید کنید که شما را سریعتر یا با انرژی کمتری به حرکت در می آورند. این موارد را امتحان کنید:

  1. شنای دولفین
  2. شنای پروانه
  3. شنای پروانه انجام دادن
  4. شنای پهلو
  5. سعی به شنای با ران (شنا به طور کلی)

آلن فانگ ، شناگر رقابتی سابق ، می گوید: “اگر می خواهید یکی از بهترین ها باشید ، هرچه زودتر شروع کنید. سپس ، مرتباً تمرین کنید. یکی از مربیان قدیمی من گفت:” اگر 1 روز شنا نکنید ، پیشرفت شما 2 روز به عقب بر می گردد ، اما اگر یک هفته شنا نکنید ، باید مجدداً شروع کنید. بدیهی است که این اغراق است ، اما تا حدودی صادق است. در هر حال اگر شما فقط می خواهید برای تفریح ​​و یا برای بقا شنا کنید ، آن قوام به این اندازه مهم نیست. “
2. شیرجه بزنید شیرجه رفتن می تواند یک روش جالب برای ورود به آب و شروع شنا کردن باشد. با یک شیرجه اولیه شروع کنید و فقط حواستان باشد که دست هایتان بالای سرتان نگه دارید و با دست و سر به داخل آب بپرید نه با شکم.
همیشه اطمینان حاصل کنید که آب قبل از شیرجه زدن به اندازه کافی عمیق است. با کمترین حالت لخت ، آب باید 9 یا 10 فوت (2.7 یا 3.0 متر) عمق داشته باشد. اگر یک فرد قد بلند هستید ، حداقل آن 11 یا 12 پا (3.4 یا 3.7 متر) عمیق باشد.
4- آماده شدن برای موقعیت های غیرممکن

چگونه حرفه ای شنا کنیم؟

1. بدانید که چگونه از جریان موج خارج شوید اگر در اقیانوس شنا می کنید ، ممکن است در جریان پراکندگی گیر بیفتید. دانستن اینکه چه کاری باید انجام شود زندگی شما را نجات می دهد ، بنابراین سعی کنید این مراحل را قبل از ورود به آب به خاطر بسپارید.

اضطراب نداشته باشید. این، مهمترین گام است. با حیرت زده شدن و ترسیدن وضعیت تان بدتر می شود.
یک سویه شنا کردن. سعی نکنید به طور مستقیم به سمت ساحل شنا کنید. در عوض، سعی کنید در یک خط دقیقا موازی با جریان موج شنا کنید.
دست و پا بزنید تا بتوانید نفس بکشید. تا می توانید دست و پاهای ناگهانی (ضربه) بزنید تا روی آب بیایید. این نیز به شما اجازه می دهد تا مقدار زیادی از هوا برای نفس کشیدن حفظ کنید. می تواند یک شنای پهلو، کرال سینه یا شنای پروانه باشد.
شنا کنید تا زمانی که از جریان جدا نشده اید. ممکن است مجبور باشید از ساحل دور شوید اما بهتر است ابتدا خود را از جریان جدا کنید. جریان آب ممکن است نزدیک ساحل باشد، در این موقع بهتر است خود را ابتدا از جریان دور کنید تا اینکه خود را به ساحل برسانید.

2. بدانید که چگونه از جریان رودخانه خارج شوید اگر در رودخانه ای گرفتار شدید که خیلی سریع جاری است یا شما را تحت فشار قرار می دهد ، برای بیرون آمدن این مراحل را دنبال کنید:

شگفت زده نباشید، همانطور که با جریان فعلی، چرخش، تکان دادن و خم شدن اندام شما می تواند شما را به عمق بیشتر سوق دهد . سعی کنید حتی نفس بکشید و آرام باشید.
با هدف شنا به صورت مورب به سمت ساحل حرکت کنید. شنا به سمت ساحل با زاویه 90 درجه شما را مجبور می کند بیش از حد با جریان فعلی بجنگید و ممکن است باعث شود که شما سریع خسته شوید. درعوض ، برنامه ریزی کنید تا با زاویه مورب که با جریان پیش می رود ، به ساحل برسید.
سعی نکنید در بالادست شنا کنید.فقط سعی کنید در صورت وجود خطر فوری در پایین دست ، مانند سنگهای تیز یا آبشار ، در بالادست شنا کنید.
اگر به سرعت در جریان پایین دست قرار دارید ، پاهای خود را به جهتی که منتقل می شوید ، جلو ببرید به این دلیل که شما را از ضربات سر خود بر روی صخره یا سایر اجسام دیگر جلوگیری کند.

آیا با آموزش شنا در این مقاله میتوانیم در استخر شنا کنیم؟

بله، شما در این چگونه با مهارت های و تکنیک های شنا آشنا خواهید شد و با تکرار و تمرین میتوانید به راحتی در استخر شنا کنید.
میتوانیم پس از یادگیری این آموزش شنا به تنهایی خودمان شنا کنیم؟

برای اینکه یک شناگر حرفه ای شوید بهتر است تا زمانی که کاملا شنا را یاد بگیرید و مسلط شوید در کنار افراد با تجربه تر شنا کنید.

دوره آموزش شنا

هیچ پاداشی بالاتر از دیدن شناگری که به او شنا کردن را آموخته‌اید لذت‌بخش نیست خصوصاً اینکه بدانید مهارتی را در اختیار او قرار داده‌اید که می‌تواند مادام‌العمر در زندگی از آن بهره ببرد! نحوه آموزش شنا از مبتدی تا پیشرفته تا حدود زیادی به سن فرد و میزان راحتی او در آب بستگی دارد. آموزش شنا کردن به فردی که از آب می‌ترسد نسبت به کسی که مشتاق شنا کردن است، اغلب به صبر و درک بیشتری نیاز دارد.

آموزش شنا برای بزرگسالان و کودکان

هر شخصی شنا را با سرعت خودش یاد می‌گیرد و برای اینکه بتوان این عشق همیشگی به آب را در او زنده نگه داشت باید به سرعت یادگیری طبیعی او احترام گذاشت و به‌مرور آن را پرورش داد. ازاین‌رو دوره آموزش شنا بزرگسالان و کودکان سه سال به بالا، اغلب در 6 مرحله و بر اساس اهداف مهارت محور تعیین می‌شود. هر شناگر مبتدی قبل از رفتن به سطح بعدی باید مهارت‌های خاصی را صرف‌نظر از سن و سال خود بیاموزد و به آن مسلط شود:

سطح اول- جلب اعتماد: این مرحله از آموزش شنا خصوصی برای کسانی است که می‌خواهند شنا کردن را به‌تازگی بیاموزند و هیچ تجربه قبلی از غوطه‌ور شدن در آب ندارند. در این کلاس آموزش شنا برای مبتدیان عموماً افراد در آب راحت نیستند و از ورود به استخر واهمه دارند. یک مربی خوب در این مرحله از آموزش شنا به هنرجو می‌آموزد که چگونه نفس خود را حبس کند و سرش را زیر آب ببرد. همچنین با راهنمایی و اعتمادبه‌نفس دادن، فرد را تشویق به حرکت کردن در آب می‌کند.

سطح دوم- شناور ماندن در آب: در آموزش شنا گام به گام بعد از اینکه هنرجو نحوه شناور ماندن در آب، حبس نفس و فروبردن سر در آب را آموزش دیده است، می‌تواند در آب حرکت کند، وسایل بازی را از زیر آب بیاورد و مهارت‌های اولیه شنا را با کمک مربی خود بیاموزد. در این مرحله هنرجو تنفس موزون را درک کرده و به‌راحتی می‌تواند پاهای خود را همانند قورباغه در آب حرکت دهد.

سطح سوم- یادگیری تکنیک و حرکت کردن در آب: در این مرحله آموزش شنا از مبتدی تا پیشرفته مهارت‌های اساسی حرکت دادن دست‌وپا در آب آموزش داده می‌شود. هنرجویان این مرحله قادرند بدون کمک در آب شناور بمانند و از پاهایشان برای حرکت در آب کمک بگیرند. در این مرحله از آموزش شنا مبتدی هنرجویان نحوه شناور ماندن، کنترل بدن در آب، نحوه صاف نگه‌داشتن بدن، ضربه زدن به جلو و پشت و موارد دیگر را فرامی‌گیرند. علاوه بر این هنرجویان با یادگیری نحوه شنا کردن به پهلو و نفس‌گیری به کمک مربی، مهارت‌های شنای آزاد خود را گسترش می‌دهند.

سطح چهارم- ارتقا تکنیک: در این دوره آموزش شنا قدرت و تکنیک هنرجویانی که قادر به شناور ماندن به پشت، شنا کردن به عقب و جلو و تنفس گرفتن به پهلو هستند، ارتقا می‌یابد. در این سطح هنرجویان می‌توانند با ضربه زدن به کمک دست‌وپا به‌راحتی در آب شنا کنند و شنای کرال سینه و شنای آزاد را بدون کمک یاد بگیرند.

سطح پنجم- پیشرفته: در این سطح هنرجویان می‌توانند بدون هیچ وسیله کمکی در آب حرکت کنند. در این مرحله از آموزش شنا بزرگسالان و کودکان، تکنیک‌های جدیدی ازجمله شنای قورباغه و شنای پروانه به آن‌ها آموزش داده می‌شود. علاوه بر این مهارت‌های چرخیدن و تغییر جهت دادن در آب و شیرجه زدن را می‌آموزند.

سطح ششم- حرفه‌ای: در مرحله نهایی از دوره آموزش شنا حرفه ای، هنرجویان مهارت‌های اصلی شنا را در خود توسعه می‌دهند. در این مرحله آن‌ها در هر چهار حرکت شنای آزاد، کرال پشت، شنای قورباغه و پروانه مهارت دارند.

دوره آموزش شنا برای بزرگسالان و کودکان از سه سال به بالا، در ۱۰ جلسه ۹۰ دقیقه‌ای برگزار می‌شود و در پایان دوره هنرجویان پس از ارزیابی سرمربی، موفق به دریافت گواهینامه معتبر از این گروه (مورد تایید فدراسیون شنای جمهوری اسلامی) می‌گردند.

آموزش شنا به کودکان از سن ۳ الی ۵ سال، نابینایان، معلولین ذهنی و جسمی منحصراً توسط مدیریت گروه، آقای محمدرضا افصحی صورت می‌گیرد.

آموزش شنا به سایرین توسط مربیان مجرب گروه تحت نظارت آقای محمدرضا افصحی انجام می‌پذیرد.

از چه سنی می‌توانید در دوره آموزش شنا شرکت کنید؟

بسیاری از بزرگسالان معتقدند که شنا مهارتی است که باید در جوانی یاد بگیرید در غیر این صورت هرگز نمی‌توانید آن را تجربه کنید! اما حقیقت شیرین این است که هیچ سن و سالی برای آموزش شنا وجود ندارد و شما در هر سنی می‌توانید آموزش شنا گام به گام را شروع کنید و از تمام مزایای آن بهره مند شوید. فرقی نمی‌کند 3 ساله یا 93 ساله باشید در هر صورت می‌توانید در دوره آموزش شنا از مبتدی تا پیشرفته شرکت کنید. نکته جالب اینکه چون بزرگسالان صبورتر هستند و فیدبک بهتری دارند معمولاً سریعتر از بچه‌ها یاد می‌گیرند. اگرچه نمی‌توان این واقعیت را نیز نادیده گرفت که آموزش شنا در کودکی به افزایش قدرت بدنی، انعطاف‌پذیری و سلامت جسمی‌تان کمک خواهد کرد.

از چه سنی می‌توانید در دوره آموزش شنا شرکت کنید

چه عواملی می‌تواند در سرعت آموزش شنا گام به گام تأثیرگذار باشد

چه عواملی می‌تواند در سرعت آموزش شنا گام به گام تأثیرگذار باشد؟

سفر هر شناگر و مدت‌زمان یادگیری شنا در افراد متفاوت است در اینجا 6 عاملی که می‌تواند بر روند یادگیری شنا تأثیرگذار باشد را با هم مرور می‌کنیم:

1. ترس از آب: نگرانی در مورد ورود به آب یکی از بزرگترین ترس‌هایی است که بسیاری از مبتدیان با آن روبرو می‌شوند. مدت‌زمان سازگاری شما با آب می‌تواند مدت‌زمان یادگیری شما را طولانی‌تر کند.

2. سازگاری و تکرار: یادگیری مهارت‌های جدید به تمرین و تکرار نیاز دارد. هرچه زمان بیشتری را به آموزش اختصاص دهید بهتر می‌آموزید. اگر بتوانید به‌طور مرتب و دو بار در هفته تمرین کنید طبیعتاً نسبت به افرادی که فقط یک‌بار در هفته شنا می‌کنند، با سرعت بیشتری پیشرفت خواهید کرد.

3. مهارت‌های حرکتی: اگر ورزشکار هستید احتمالاً مهارت‌های شنا را سریعتر از افرادی که اصلاً فعالیتی ندارند می‌آموزید. به‌طورکلی نوجوانان و بزرگسالان سریع‌تر از کودکان می‌توانند مهارت‌های حرکتی خود را توسعه دهند.

4. کیفیت آموزش: یک مربی شنا می‌تواند از طریق تجربه، دانش و روش‌های آموزشی مناسب در تسریع فرایند یادگیری به شما کمک کند.

چقدر طول می‌کشد تا حرفه‌ای شنا بیاموزید؟!

چقدر طول می‌کشد تا حرفه‌ای شنا بیاموزید

یکی از متداول‌ترین سؤالاتی که در مورد آموزش شنا توسط افراد پرسیده می‌شود این است که یادگیری شنا چقدر طول می‌کشد؟ که خب همیشه با این پاسخ کوتاه و نه‌چندان رضایت‌بخش مواجه می‌شوند:”بستگی دارد!”.حقیقت این است که مدت‌زمان یادگیری در افراد، متفاوت است به‌عنوان‌مثال اگر ورزشکار هستید و می‌توانید چند ساعت در هفته تمرین کنید احتمالاً دوره آموزش شنا برای شما کوتاه‌تر خواهد بود. از طرف دیگر اگر در آب راحت نیستید و فقط می‌توانید چند جلسه در ماه تمرین کنید بدیهی است که پیشرفت شما کندتر خواهد بود. مانند یادگیری نواختن پیانو یا صحبت کردن به زبان فرانسه، یادگیری شنا نیز به کیفیت آموزش، زمان، تلاش، صبر و تمرین نیاز دارد. همان‌طوری که پیش‌تر اشاره کردیم ارائه مدت‌زمان دقیق برای یادگیری شنا کمی دشوار است بااین‌حال متوسط زمان آموزش شنا بزرگسالان و کودکان به این صورت است:

آموزش شنا کودکان: کودکان2 تا 3 سال با 30 دقیقه آموزش شنا خصوصی در هفته می‌توانند در عرض یک سال با اطمینان شنا کنند. برای کودکان بالای 3 سال با 30 دقیقه آموزش شنا خصوصی در هفته انتظار می‌رود که در 6 ماه یا با 20 تا 30 ساعت آموزش، بتوانند در آب شنا کنند.

آموزش شنا بزرگسالان: یادگیری شنا در بزرگسالی می‌تواند یک تجربه چالش‌برانگیز، ترسناک و درعین‌حال شگفت‌انگیز و باارزش باشد. برای بزرگسالانی که میزان یادگیری عادی دارند و از آب هراسی ندارند معمولاً 20 تا 25 ساعت آموزش شنا خصوصی برای کسب مهارت‌های اولیه کافی است. اما اگر اضافه وزن دارید یا برای ورود به آب مشکل دارید این روند می‌تواند مدت‌زمان بیشتری طول بکشد.

اما چقدر طول می‌کشد تا حرفه‌ای شنا بیاموزید؟! حقیقت این است که یادگیری اصول اولیه شنا یک چیز است اما حرفه‌ای شدن در شنا چیز دیگر! خبر خوب اینکه به‌محض آشنایی با اصول اولیه پیشرفت تصاعدی در شنا کردن را آغاز خواهید کرد. یادگیری اولین حرکات شنا بیشترین زمان را از شما می‌گیرد و این بدین دلیل است که اکثر مهارت‌های یک حرکت در شنا با سایر حرکات همپوشانی دارد بنابراین در صورتی می‌توانیم بگوییم که در آموزش شنا موفق بوده‌اید که بتوانید تعادل بدنتان را در آب حفظ کنید و حرکات پاها و بازوها را برای کارایی بیشتر با هم هماهنگ کنید. هنرجویان معمولاً کرال پشت را سریعتر و راحت‌تر یاد می‌گیرند، در مرحله بعد شنای قورباغه و در آخر شنای پروانه- به دلیل ماهیت فنی بیشتر معمولاً یادگیری آن زمان بیشتری می‌برد.

5 نکته برای یادگیری سریعتر شنا

اکنون که در مورد مدت‌زمان لازم برای آموزش شنا گام به گام اطلاعاتی به دست آورده‌اید احتمالاً این سؤال برایتان پیش آمده است که “آیا می‌توانم کاری کنم تا روند یادگیری سریعتر صورت گیرد؟” باید بگویم بله! در ادامه چند نکته برای آموزش شنا که به شما در رسیدن به نتایج سریعتر کمک می‌کند ارائه داده‌ایم:

1. هدف تعیین کنید: ایجاد اهداف خاص، قابل‌اندازه‌گیری و محدود به زمان راهی عالی برای اطمینان از ثبات و تمرکز در آموزش شنا برای مبتدیان است. بنابراین به‌جای گفتن اینکه “من می‌خواهم شنا یاد بگیرم” بگویید “می‌خواهم تا تابستان امسال 25 متر بدون توقف شنا کنم”. یک مربی خوب می‌تواند در تعیین اهداف واقع‌گرایانه و دستیابی آن، به شما کمک کند.

2. یک مربی خوب انتخاب کنید: هیچ‌چیز مانند یک مربی خوب در آموزش شنا حرفه ای به شما کمک نمی‌کند. مربیان خوب اغلب دارای تجربه، دانش و مهارت‌های زیادی هستند. اگر به دنبال دوره‌های آموزش شنا بزرگسالان تهران هستید بهتر است مربی‌ای را انتخاب کنید که در آموزش شنا بزرگسالان مهارت دارد.

3. زمان بیشتری را در آب بگذرانید: هرچه زمان بیشتری در استخر بگذرانید سریع‌تر می‌توانید شنا کنید. اکثر هنرجویان فقط یک‌بار در هفته به استخر می‌روند اما اگر بتوانید دو یا حتی سه بار در هفته این کار را تکرار کنید خیلی سریعتر به اهداف خود می‌رسید و از دیگر مزایای آن مثل سوزاندن کالری اضافه و لاغری نیز برخوردار می‌شوید.

4. بر یک مهارت تمرکز کنید: شنا یک ورزش بسیار فنی و تکنیکال است. زمانی که شروع می‌کنید ممکن است احساس کنید که باید همزمان چندین کار را باهم انجام دهید. به این دلیل پیشنهاد می‌کنیم که تمرکز خود را بر یک مهارت محدود کنید تا بر آن مسلط شوید و درنهایت سریعتر پیشرفت کنید.

5. یک گیره بینی و عینک شنا بخرید!: خب ممکن است این کمی احمقانه به نظر برسد اما بهتر است با این واقعیت روبرو شوید که آموزش شنا در مراحل اولیه ممکن است با ناراحتی‌های چشمی همراه شود بنابراین توصیه می‌کنیم برای خرید یک جفت عینک مناسب شنا سرمایه‌گذاری کنید. همچنین استفاده از گیره بینی به شما کمک می‌کند تا هنگام انجام تمرینات شنا آرامش بیشتری داشته باشید. این به‌نوبه خود باعث می‌شود که سریعتر پیشرفت کنید. بعد از چند ماه که کاملاً به شنا کردن مسلط شده‌اید می‌توانید از گیره بینی استفاده نکنید.

اگر به دنبال مجموعه‌ای جهت آموزش شنا برای مبتدیان در تهران هستید گروه دلفین آبی به سرپرستی آقای محمدرضا افصحی دوره‌های آموزش شنا برای بزرگسالان و کودکان 3 سال به بالا، در 10 جلسه 90 دقیقه‌ای برگزار می‌کند. با توجه به بالا بودن هزینه آموزش شنا، این مجموعه تلاش کرده است تا پکیج‌های آموزشی متنوعی را برای متقاضیان در گروه‌های آموزشی متنوع همچون شنا و غریق نجات در بهترین فضاهای آموزشی سرپوشیده و آزاد فراهم سازد. جهت برقراری ارتباط و مشاوره با مشاوران مجموعه دلفین می‌توانید

آموزش شنا کرال، پروانه و قورباغه

شنا یکی از بهترین‌ ورزش‌های هوازی است که فواید متعددی برای سیستم قلبی و عروقی، تنفس و عضلات شما دارد. برای اینکه بتوانید از فواید این ورزش مهیج استفاده کنید نیاز دارید حداقل چندین تکنیک شنا کردن را بیاموزید. ما در این مقاله به آموزش شنا کرال، پروانه و قورباغه که سه تا از معروف و محبوب‌ترین تکنیک‌های شنا کردن هستند می‌پردازیم. اما قبل از اینکه به بحث آموزش کامل و گام به گام شنا و تکنیک‌های در این مقاله از ورزش بلاگ آن بپردازیم به برخی نکات عمومی مورد نیاز برای هرکسی که می‌خواهد به تازگی شنا را یاد بگیرد اشاره می‌کنیم.

    اگر قصد خرید یک مایو مناسب را دارید، راهنمای خرید مایو زنانه و مردانه را از دست ندهید.

آموزش-کامل-شنای-پروانه-شنای-قورباغه-و-شنای-کرال-همراه-با-عکس
آموزش شنا کرال، پروانه و قورباغه : نکات عمومی
1- احساس راحتی در آب

بسیاری از افراد به دلیل ترس از غرق شدن شنا نمی‌کنند. در صورتی که با انجام برخی نکات ساده می‌توان از این کار جلوگیری کرد. هر زمان که می‌خواهید شنا کنید موارد زیر را به یاد داشته باشید :

به تنهایی شنا نکنید.
حداقل در کنار فرد یا افرادی شنا کنید که از مهارت بیشتری نسبت به شما برخوردار هستند. در استخرهای شنای عمومی افرادی به عنوان غریق نجات حضور دارند که این اطمینان را به شما خواهند داد که در صورت وقوع هرگونه اتفاقی در کنار شما هستند و جای نگرانی نیست.
شنا کردن را در آب روان شروع نکنید.
اگر به تازگی می‌خواهید شنا کردن را در دریا یا رودخانه یاد بگیرید، باید نسبت به جریان آب بسیار آگاه باشید. اگر باید از این طریق شنا کردن را یاد بگیرید، اطمینان حاصل کنید که کسی که می‌داند چطور در آب‌های روان شنا کند در کنار شما حضور دارد.
درعمقی بیشتر از چیزی که می‌توانید در آن باشید قرار نگیرید.
زمانی که شروع به یادگیری شنا می‌کنید، در عمقی که نمی‌توانید روی پای خود بایستید قرار نگیرید. از این طریق، اگر در شنا کردن به مشکل بخورید، به راحتی می‌توانید بایستید و نفس بکشید.
در آبی که خیلی سرد است شنا نکنید.
اگر در آبی که زیادی سرد است شنا کنید ممکن است دچار گرفتگی عضله شوید و شنا کردن برای شما مشکل شود.

2- به شناور بودن عادت کنید

زمانی که در آب هستید لبه‌ی استخر را بگیرید و اجازه دهید پاهایتان پشت سر شما شناور شوند. این کار را روی شکم و کمر خود نیز امتحان کنید و سعی کنید با شل کردن عضلات خود روی آب شناور بمانید.

    تمرین شناور بودن را در عمق کم آب انجام دهید تا اگر انجام این حرکت به مشکل خورد به راحتی بایستید. در ابتدا ممکن است وارد شدن آب در گوش و بینی شما حس نا آشنایی داشته باشد، اما به آن عادت خواهید کرد.
    برای تعادل بیشتر، زمانی که به کمر یا شکم روی آب شناور هستید دست‌های خود را با زاویه‌ی 90 درجه با بدن خود قرار دهید و به شکل T قرار بگیرید.
    برای شروع تمرین شناور بودن می‌توانید قبل از اینکه روی آب قرار بگیرید یک نفس عمیق بکشید. این کار به پر شدن ریه‌های شما از هوا و راحت‌تر شدن شناوری کمک زیادی خواهد کرد.

3- هواگیری قبل از شروع به آموزش شنا کرال، پروانه و قورباغه و آموزش شنای کرال پشت باید روش نفس گیری و تنفس هنگام شنا کردن را بیاموزید چرا که نفس گیری در همه‌ی تکنیک‌های شنا لازم است و بدون یادگرفتن آن نمی‌توانید شناهای مختلف را انجام دهید. زمانی که هنوز در آب کم عمق شنا می‌کنید، یک نفس عمیق بکشید و صورت خود را در آب فرو کنید.
به آرامی از بینی خود هوا را بیرون دهید تا همه‌ی هوای داخل ریه‌تان تخلیه شود.
سپس دوباره سر خود را بیرون از آب بیاورید.

شما می‌توانید بازدم زیر آب را از طریق دهان نیز انجام دهید اما باید یاد بگیرید که ناگهان هوای زیادی را بیرون ندهید. برای این کار سعی کنید حباب‌هایی که بیرون می‌دهید کوچک و پیوسته باشند.

اگر با بیرون دادن هوا از بینی خود راحت نیستید، می‌توانید از یک بینی گیر شنا استفاده کنید و بازدم را از طریق دهان خود انجام دهید.

 4- عینک (دل به خواه) عینک شنا می‌تواند حس راحتی بیشتری را زیر آب و زمانی که چشمان خود را باز می‌کنید به شما بدهد و با استفاده از آن اطراف خود را با وضوح بیشتری ببینید. عینک را طوری روی صورت خود تنظیم کنید که از اطراف آن آب وارد نشود و به پوست شما بچسبد و بند آن را پشت سر خود محکم کنید.
آموزش شنا کرال، پروانه و قورباغه

پس از اینکه به بودن در آب و شناور بودن عادت کردید نوبت به این است که چندین تکنیک شنا را یاد بگیرید و بتوانید در آب حرکت کنید و از این ورزش لذت بیشتری ببرید. برای یادگیری و آموزش کامل شنا کرال، پروانه و قورباغه در ادامه با ما همراه باشید :
آموزش شنای کرال سینه

کرال از واژه‌ی Crawl و به معنی خزیدن گرفته شده است چرا که با انجام شنای کرال در آب می‌خزید و به جلو حرکت می‌کنید. شواهد این طور است که این شنا در مصر ابداع شده است و برای اولین بار در سال 1700 در استرالیا و پس از آن در آمریکا و اروپا معمول شد. محبوبیت شنای کرال تا جایی پیش رفت که به یکی از مهمترین بازی‌ها در المپیک راه یافت. شنای کرال پرطرفدارترین شنا در بین افرادی است که به صورت تفریحی شنا می‌کنند یا به تازگی به آموزش شنا مشغول شده‌اند.

1- حرکت پا در شنا کرال

یادگیری شنای کرال با آموزش حرکت پا شروع می‌شود. در کنار استخر بنشینید و پاهای خود را در آب قرار دهید. با کشیدن پنجه‌های پا و صاف کردن زانو‌ها پاهایتان را به صورت متناوب و قیچی وار در آب حرکت دهید و آب را با روی پای خود به اطراف پراکنده کنید.

پس از اینکه با حرکت پا در شنای کرال آشنا شدید وارد قسمت کم عمق استخر شوید و رو به لبه‌ی آن بایستید.
یکی از پاهای خود را از زانو خم کنید و در راستای سطح آب قرار دهید. سپس لبه‌ی استخر را بگیرید و با حبس نفس کردن نفس سر و سینه خودتان را در امتداد پایی که خم کردید موازی با سطح آب روی آب قرار دهید.
سپس پای دیگری که روی کف استخر بود را بلند کنید و به صورت کشیده کنار پای دیگر قرار دهید و حرکت پای شنای کرال سینه را تمرین کنید.

آموزش شنا کرال

پس از تمرین با لبه‌ی استخر می‌توانید از یک تخته‌ی شنا یا دستان دوست خود کمک بگیرید و با شناور شدن روی آب و تمرین حرکت پای شنای کرال عرض استخر را طی کنید. سرتان را بین دستان خود نگه دارید و پاهای خود را بیشتر از سطح آب خارج نکنید.

آخرین کاری که برای یادگیری حرکت پا در شنای کرال باید انجام دهید تمرین سر خوردن است. برای اینکار کنار لبه‌ِی استخر بایستید. دست‌هایتان را کنار گوش‌ها و بالای سرتان قرار دهید. با حبس کردن نفس سر و سینه خود را وارد آب کنید و با استفاده از پاها به دیواره‌ی استخر فشار وارد کنید و به سمت جلو سر بخورید و بلافاصله پس از بالا آمدن پاها و جفت شدنشان روی سطح آب به انجام حرکت پا در شنای کرال بپردازید و در عرض استخر به سمت جلو حرکت کنید.

آموزش-شنای-کرال
آموزش-کامل-شنای-کرال-همراه-با-عکس
2- حرکت دست در شنا کرال

در شنای کرال سینه هماهنگی بین حرکات دست و پا اهمیت زیادی دارد. برای شروع یادگیری حرکت دست در شنای کرال در آب بایستید و با گرفتن یک نفس عمیق سر و سینه خود را وارد آب کنید و دست‌ها را کنار گوش و بالای سر خود به صورت کشیده قرار دهید.

سپس هر یک از دست‌ها را مطابق شکل زیر از مفصل شانه بچرخانید و همزمان با چرخاندن آن آب را به سمت عقب هل دهید و دست را از آب بیرون آورید. سپس با زاویه و شکلی که در عکس مشخص است آن را وارد آب کنید و همین کار را با دست دیگر و به صورت متناوب انجام دهید.

معمول است که برای هماهنگی بین حرکت دست و پا در شنای کرال به ازای یک دایره‌ی کامل که دو دست طی می‌کنند، پاها 6 ضربه به آب بزنند. پس از مدتی تمرین به سادگی به این هماهنگی دست پیدا خواهید کرد.

یکی از نکات مهم در شنای کرال سینه موقعیت دست‌ها نسبت به یکدیگر هنگام ورود آنها به آب است. بهترین زمان وارد کردن دست در آب زمانی است که دست دیگر نیمی از کشش زیر آب را انجام داده باشد. به این صورت دست در هیچ لحظه‌ای توقف نخواهد داشت و یک حرکت دائمی در حال کشش خواهد داشت.

حرکت-دست-در-شنای-کرال
 3- نفس گیری در شنا کرال

نفس گیری زمانی انجام می‌شود که دست از آب خارج شده و به سمت جلوی بدن برمی‌گردد. هنگام نفس‌ گیری بدن شما باید بیشتر از حالتی که تنها حرکت دست را انجام می‌دهید بچرخد تا صورت و دهان شما خارج از آب قرار گیرد و نفس گیری به راحتی انجام شود.

در آموزش شنا کرال مبتدی شروع نفس گیری از زمانی که دست شما از زیر سینه به سمت ران حرکت کرده و برای قرار گرفتن در جلوی سر از آب خارج می‌شود ادامه دارد و به محض وارد شدن دوباره‌ی سر هنگام رسیدن دست به جلوی سر عمل بازدم شروع می‌شود. هوای باقی‌ مانده درون ریه‌ در لحظه چرخش برای هواگیری تخلیه می‌شود تا بتوانید به محض خارج شدن دهان از سطح آب هوای تازه را تنفس کنید. با انجام نفس گیری به شکل گفته شده از ورود آب به دهان و بینی جلوگیری می‌شود.

نفس-گیری-در-شنای-کرال
آموزش شنای قورباغه

شنای قورباغه یکی دیگر از تکنیک‌های شنای محبوب است. تکنیک شنا قورباغه به نسبت شنای کرال سینه انرژی کمتری می‌طلبد و یادگیری آن آسان است. این شنا برای مسافت‌های طولانی مناسبت است و برای شنا کردن در دریا هم مفید است اما کندترین تکنیک شنا در بین شناهای اصلی است.

در این شنا با قرار گرفتن بدن در حالت افقی روی آب دست‌ها در جلوی بدن قرار می‌گیرند و آب توسط کف و ساعد دست به طرف عقب هل داده می‌شود و دست‌ها از زیر آب به سمت جلوی بدن برمی‌گردند. پاها نیز با ضربه و فشاری که به آب وارد می‌کنند آن را به عقب می‌رانند.

1- حرکت پا در شنا قورباغه

ابتدا بدن به صورت شناور روی آب قرار می‌گیرد. ساق پا به سمت باسن خم می‌شود. زانوها هنگام خم شدن به اندازه 15 سانتیمتر از یکدیگر فاصله دارند، قبل از رسیدن پاشنه‌ها به باسن، پنجه‌ها به طرف زانو کشیده می‌شوند و پاشنه‌ها به داخل نزدیک می‌شوند. سپس ساق پا به طرفین حرکت می‌کند و دایره‌ای را به سمت عقب رسم می‌کند و کف پاها با فشار آب را به عقب هل می‌دهند.

آموزش-حرکت-پا-در-شنای-قورباغه
حرکت-پا-در-شنا-قورباغه

به محض اینکه فشار پاها به سمت عقب تمام شد، پاها به صورت کشیده در کنار هم داخل آب قرار می‌گیرند.
آموزش-شنا-قورباغه-حرکت-پا

برای یادگیری حرکت پای شنای قورباغه در ابتدا می‌توانید از تخته شنا استفاده کنید. هنگام استفاده از تخته شنا و انجام حرکت پای شنای قورباغه ، دست‌ها باید کشیده شده و تخته را به سمت جلو بگیرند و همزمان شانه‌ها داخل آب فرو روند. توجه داشته باشید که پاشنه‌های پا نباید از سطح آب خارج شوند و اگر در انجام آن مشکل داشتید زانوها را بیشتر به زیر باسن و نزدیک شکم ببرید. با اینکار پاشنه‌های شما در موقعیت صحیح قرار می‌گیرند و نیروی وارده توسط آنها آب را کاملا به سمت عقب هل می‌دهد. حرکت پا در شنای قورباغه از اهمیت زیادی برخوردار است چرا که بخش زیادی از حرکت در آب مرهون ضربه‌های کف پا است.

اشتباهات حرکت پا در شنا قورباغه

  1. زانوها بیش از حد از یکدیگر جدا و باز شوند.
  2. برای اصلاح این اشتباه زانوها نباید بیش از عرض شانه از یکدیگر جدا شوند.
  3. کشیده شدن پنجه‌ها هنگام وارد کردن فشار با کف پا
  4. با چرخاندن کف پا به طرف خارج و خم کردن پنچه پا به سمت انگشت کوچک این مشکل را برطرف کنید
  5. کشیدن زانو به زیر شکم
  6. برای اصلاح این حرکت باید کف پاها در شروع مرحله‌ی فشار به آب رو به سطح آب متمایل باشند.

حرکت-پای-شنای-قورباغه-آموزش-شنا-قورباغه
2- حرکت دست در شنای قورباغه

در آموزش شنا قورباغه دست‌ها باید حدود 15 تا 20 سانتیمتر زیر آب و با آرنج کشیده قرار بگیرند و آب را به انتها و طرفین بدن بکشند. همچنین کف دست‌ها باید به صورت مورب به سمت خارج بدن قرار بگیرند.
آموزش-حرکت-دست-در-شنای-قورباغه
آموزش-شنا-کرال،-پروانه-و-قورباغه-حرکت-دست-ها-در-شنای-قورباغه

هنگامی که دست‌ها حدود 30 تا 40 سانتیمتر از یکدیگر جدا شدند، مفصل آرنج را به آرامی خم کنید. با خم شدن آرنج‌ها، بازوها و دست می‌توانند حول محور طولی حرکت کنند.

به این نکته توجه کنید که جهت آرنج‌ها به طرف بالا است و در تمام مرحله‌ی حرکت بالاتر از سایر قسمت‌های زیر مفصل آرنج خواهند بود. همچنین در زمان کشش آرنج‌ها نباید از شانه بالاتر باشند اما با قرار دادن آن‌ها بالاتر از ساعد و کف دست‌ها کشش و فشار بهتر انجام خواهد شد.

هنگام کشش زمانی که مچ و کف دست‌ها تا زیر شانه فاصله‌ی کمی دارند، باید به اندازه کافی از هم فاصله داشته باشند تا فشار را آغاز کنند. مرحله فشار آوردن زمانی شروع می‌شود که کف دست‌ها به طرف داخل حرکت کرده‌اند و آرنج‌ها به طرف بالاتنه آورده شده‌اند. پس از اتمام فشار، مچ و دست‌ها از زیر خط میانی بدن به سمت جلو هدایت می‌شوند. در این مرحله کف دست‌ها نیز باید نزدیک یکدیگر باشند.

بعد از قرار گرفتن دست‌ها در جلوی بدن، مدت کوتاهی در همان حالت باقی می‌مانند. این حرکت برای سرخوردن رو به جلو انجام می‌شود و سپس کشش و حرکت دست‌ها دوباره شروع می‌شود.

هماهنگی بین حرکات دست و پا در شنا قورباغه
هماهنگی-بین-حرکات-دست-و-پا-در-آموزش-کامل-شنای-قورباغه

پس از سرخوردن در آب حرکت دست‌ها شروع می‌شود. دست‌ها قبل از شروع حرکت به صورت کشیده جلوی بدن قرار دارند و سر بین آنها قرار می ‎‌‌گیرد. زمانی که کشش دست‌ها تمام شد مرحله‌ی فشار شروع و حرکت پا نیز اغاز می‌شود. هنگامی که در حرکت رو به جلوی دست‌ها تمام می‌شود فشار پا به آب آغاز می‌شود. لحظه‌ی قبل از شروع حرکت دست‌ها و پاها زمانی است که بدن به سمت جلو پیش می‌رود و در این زمان کوتاه حرکت دست‌ها و پاها متوقف خواهد شد.  
3- نفس گیری در شنا قورباغه

با شروع مرحله کشش، سر به تدریج از آب بالا می‌آید، به طوری که در آغاز مرحله‌ی فشار، سر به قدری از آب خارج شده است که می‌توانید عمل دم را به راحتی با دهان انجام دهید و انگشتان به سمت پایین قرار دارند. یکی از نکات مهم در مورد شنای قورباغه این است که در مرحله‌ی فشار بدن نباید به سمت بالا یا پایین حرکت کند. چرا که با این کار جلوی حرکت مستقیم بدن گرفته می‌شود و به مقاومت نیروی آب و مصرف انرژی شما نیز افزوده خواهد شد. همچنین عمل بازدم در هنگام جلو آوردن دست‌ها به جلوی صورت و در هنگام کشش توسط بینی انجام می‌شود.

نفس-گیری-در-آموزش-کامل-شنای-قورباغه

یکی از اشتباهات متداول هنگام نفس گیری شنای قورباغه این است که سر دیر از آب بیرون می‌آید و عمل دم به تاخیر می‌افتد. برای اصلاح این عمل با شروع کشش دست‌ها، سر باید به تدریج از آب بیرون بیاید تا با شروع مرحله فشار بتواند به راحتی عمل دم را انجام دهد.

یکی دیگر از مشکلات معمول هنگام انجام شنای قورباغه این است که در زمان عمل دم بدن تا سینه از آب خارج می‌شود. برای اصلاح این مسئله باید به یاد داشته باشید که برای انجام عمل دم سر باید تنها تا حد گردن از آب بیرون بیاید و کف دست‌ها آب را به انتهای بدن به حرکت در‌آورند.

آموزش شنا پروانه

شنای پروانه دومین تکنیک شنای پرسرعت به حساب می‌آید. به دلیل جذابیت آن، این شنا جزو شناهای پرطرفدار است اما به دلیل سختی حرکات، نیازمند رعایت اصول ریتم و تکنیک‌های خاصی است که به سادگی توسط افراد مبتدی قابل انجام نیستند و نیاز به تمرین بیشتری دارند. برای انجام این شنا باید نکاتی از جمله حرکت دست‌ها از طرفین به جلو، حرکات دلفین مانند پا و بیرون آوردن سر از آب برای نفس گیری را رعایت کرد.
آموزش-کامل-شنای-پروانه-همراه-با-عکس

در شنای پروانه دو دست و دو پا با هم و به طور هماهنگ حرکت می‌کنند. شخصی که شنای پروانه را انجام می‌دهد باید در طول مسیر شنا، حالت بدن خود را افقی نگه دارد و طوری تعادل خود را حفظ کند که بتواند همزمان دو دست و پای خودش را حرکت دهد.

1- حرکت پا در شنا پروانه

حرکت پا در شنای پروانه شباهت زیادی به شنای کرال سینه دارد با این تفاوت که تعداد ضربه‌های پا کمتر از شنای کرال است و هر دو پا به صورت هماهنگ با یکدیگر حرکت می‌کنند. در شنای پروانه پاها به اندازه‌ی 30 سانتیمتر داخل آب قرار می‌گیرند و بدن در حالت افقی قرار گرفته و بخشی از باسن خارج از آب قرار می‌گیرد.

با انجام حرکت بالا زانو زاویه‌ای به اندازه 90 درجه پیدا می‌کند و کف پاها همسطح آب می‌شوند. به وسیله قسمت جلویی ساق پا و روی آن، به آب فشار وارد می‌آوریم و پا به سمت پایین و عقب حرکت می‌کند. در هنگام انجام حرکت پای شنای پروانه، پاها بدون هیچ خمیدگی به سمت بالا حرکت می‌کنند. این کشیدگی پا به سمت بالای آب باسن را به سمت پایین هل می‌دهد.

با ضربه زدن ران‌ها به قسمت پایین آب، سمت دیگر بدن به طرف بالا حرکت می‌کند. این عمل همزمان با خم شدگی زانو اتفاق می‌افتد. هرچه شکستگی زانو بیشتر باشد ران‌ها بیشتر در آب فرو می‌روند و کف، مچ و پنجه پا به سمت بالا حرکت می‌کنند و باسن در پایین ترین نقطه خودش قرار می‌گیرد. بعد از انجام حرکات گفته شده زاویه‌ای 90 درجه در زانو ایجاد می‌شود و پس از آن پنجه پا حرکت به سمت پایین را از طریق ضربه زدن به آب آغاز می‌کند. با ضربه زدن پنجه‌ی پا به سمت پایین شناگر به سمت جلو پیش خواهد رفت.
حرکت-پا-در-شنای-پروانه-آموزش-گام-به-گام-شنا-پروانه
2- حرکت دست در شنا پروانه

حرکت دست در شنای پروانه به شنای کرال شباهت‌هایی دارد. در مرحله‌ی کشش دست‌ها به صورت یک علامت سوال قرار می‌گیرند، به شکلی که دو دست جدا از طول بدن و در جلو شانه‌ها حرکت می‌کنند. حرکت دست‌ها به گونه‌ای است که به سمت خط میانی بدن حرکت کرده و از شانه عبور می‌کنند. در حرکات مچ و دست که شبیه به حرکات بازو است، باید به قدر لازم از آب خارج شوند و به هم نزدیک شوند. بازوها نیز در حرکت به سمت داخل آب باید به شکلی باشند که آرنج‌ها خم شوند.

حرکت-دست-در-شنای-پروانه-آموزش-گام-به-گام-شنا-پروانه

یکی از نکاتی که به انجام صحیح حرکت دست در شنای پروانه منجر می‌شود، شل کردن دست‌ها هنگام پرتاب آنها به سمت جلو است. عمل پرتاب دست‌ها باید به صورت دایره‌ وار و هماهنگ باشد. هماهنگ نبودن حرکت دست‌ها در شنا پروانه موجب به هم ریختن کل حرکت شنا و ایجاد ناهماهنگی در آن خواهد شد.
3- نفس گیری در شنا پروانه

لحظه‌ای که دست‌ها به سمت عقب و به طرف ران‌ها کشیده می‌شود و قسمت پایینی صورت زیر آب است، لحظه‌ی نفس گیری است. این عمل تا زمانی ادامه دارد که دست‌ها از آرنج به سمت بالا حرکت کنند.

نفس-گیری-در-شنا-پروانه-آموزش-کامل-شنای-پروانه
نکات آموزش شنا پروانه

برای شروع یادگیری شنای پروانه ابتدا باید از تخته شنا استفاده شود و با یادگیری حرکت دلفین مانند پا به سراغ آموزش حرکت دست در شنای پروانه بروید. شنای پروانه در کل یکی از سخت‌ و قدرتی‌ترین شناها به حساب می‌آید و از این رو طرفداران زیادی دارد. برای یادگیری شنای پروانه باید تمرین زیادی کنید تا روی حرکات تمرکز و هماهنگی لازم را بدست آورید.

پس از آموزش شنا کرال، پروانه و قورباغه نوبت به این است که تکنیک‌های یاد گرفته شده را در عمل تمرین کنید. برای این کار به استخر محله خود بروید و با رعایت نکاتی که در اول این مقاله به آنها اشاره شد، قدم به قدم به یادگیری شنا بپردازید و از مزایای این ورزش مهیج و سودمند استفاده کنید.

مراکز آموزش شنا
آموزش شنا 13آبان,آموزش شنا به کودکان 13آبان
آموزش شنا 16آذر,آموزش شنا به کودکان 16آذر
آموزش شنا 17شهریور,آموزش شنا به کودکان 17شهریور
آموزش شنا آبادان,آموزش شنا به کودکان آبادان
آموزش شنا آبدانان,آموزش شنا به کودکان آبدانان
آموزش شنا آبشار,آموزش شنا به کودکان آبشار
آموزش شنا آبک,آموزش شنا به کودکان آبک
آموزش شنا آبیک,آموزش شنا به کودکان آبیک
آموزش شنا آجودانیه,آموزش شنا به کودکان آجودانیه
آموزش شنا آذربایجان,آموزش شنا به کودکان آذربایجان
آموزش شنا آذرشهر,آموزش شنا به کودکان آذرشهر
آموزش شنا آذری,آموزش شنا به کودکان آذری
آموزش شنا آرادان,آموزش شنا به کودکان آرادان
آموزش شنا آرارات,آموزش شنا به کودکان آرارات
آموزش شنا آرژانتین,آموزش شنا به کودکان آرژانتین
آموزش شنا آریاشهر,آموزش شنا به کودکان آریاشهر
آموزش شنا آزادشهر,آموزش شنا به کودکان آزادشهر
آموزش شنا آستارا,آموزش شنا به کودکان آستارا
آموزش شنا آسمانها,آموزش شنا به کودکان آسمانها
آموزش شنا آشتیان,آموزش شنا به کودکان آشتیان
آموزش شنا آغاجاری,آموزش شنا به کودکان آغاجاری
آموزش شنا آق تپه,آموزش شنا به کودکان آق تپه
آموزش شنا آق قلا,آموزش شنا به کودکان آق قلا
آموزش شنا آگاهی,آموزش شنا به کودکان آگاهی
آموزش شنا آلانیا,آموزش شنا به کودکان آلانیا
آموزش شنا آمل,آموزش شنا به کودکان آمل
آموزش شنا آنتالیا,آموزش شنا به کودکان آنتالیا
آموزش شنا آنکارا,آموزش شنا به کودکان آنکارا
آموزش شنا آوج,آموزش شنا به کودکان آوج
آموزش شنا آهنگ,آموزش شنا به کودکان آهنگ
آموزش شنا آهنگران,آموزش شنا به کودکان آهنگران
آموزش شنا آیت الله کاشانی,آموزش شنا به کودکان آیت الله کاشانی
آموزش شنا اباذر,آموزش شنا به کودکان اباذر
آموزش شنا ابرکوه,آموزش شنا به کودکان ابرکوه
آموزش شنا ابن بابویه,آموزش شنا به کودکان ابن بابویه
آموزش شنا ابوذر,آموزش شنا به کودکان ابوذر
آموزش شنا ابوسعید,آموزش شنا به کودکان ابوسعید
آموزش شنا ابوموسی,آموزش شنا به کودکان ابوموسی
آموزش شنا ابهر,آموزش شنا به کودکان ابهر
آموزش شنا اتابک,آموزش شنا به کودکان اتابک
آموزش شنا اتوبان امام علی,آموزش شنا به کودکان اتوبان امام علی
آموزش شنا اتوبان بابایی,آموزش شنا به کودکان اتوبان بابایی
آموزش شنا اتوبان باقری,آموزش شنا به کودکان اتوبان باقری
آموزش شنا اتوبان تهران کرج,آموزش شنا به کودکان اتوبان تهران کرج
آموزش شنا اتوبان حکیم,آموزش شنا به کودکان اتوبان حکیم
آموزش شنا اتوبان شیخ فضل اله نوری,آموزش شنا به کودکان اتوبان شیخ فضل اله نوری
آموزش شنا اتوبان صدر,آموزش شنا به کودکان اتوبان صدر
آموزش شنا اتوبان صیاد شیرازی,آموزش شنا به کودکان اتوبان صیاد شیرازی
آموزش شنا اتوبان محلاتی,آموزش شنا به کودکان اتوبان محلاتی
آموزش شنا اتوبان محمد علی جناح,آموزش شنا به کودکان اتوبان محمد علی جناح
آموزش شنا اتوبان نیایش,آموزش شنا به کودکان اتوبان نیایش
آموزش شنا اتوبان یادگار امام,آموزش شنا به کودکان اتوبان یادگار امام
آموزش شنا اجاره دار,آموزش شنا به کودکان اجاره دار
آموزش شنا احتشامیه,آموزش شنا به کودکان احتشامیه
آموزش شنا اختیاریه,آموزش شنا به کودکان اختیاریه
آموزش شنا اراج,آموزش شنا به کودکان اراج
آموزش شنا اراک,آموزش شنا به کودکان اراک
آموزش شنا ارامنه,آموزش شنا به کودکان ارامنه
آموزش شنا اران بیدگل,آموزش شنا به کودکان اران بیدگل
آموزش شنا اردبیل,آموزش شنا به کودکان اردبیل
آموزش شنا اردستان,آموزش شنا به کودکان اردستان
آموزش شنا اردکان,آموزش شنا به کودکان اردکان
آموزش شنا اردل,آموزش شنا به کودکان اردل
آموزش شنا ارزوئیه,آموزش شنا به کودکان ارزوئیه
آموزش شنا ارگ,آموزش شنا به کودکان ارگ
آموزش شنا ارومیه,آموزش شنا به کودکان ارومیه
آموزش شنا ازگل,آموزش شنا به کودکان ازگل
آموزش شنا ازنا,آموزش شنا به کودکان ازنا
آموزش شنا استاد معین,آموزش شنا به کودکان استاد معین
آموزش شنا استان گلستان,آموزش شنا به کودکان استان گلستان
آموزش شنا استان گیلان,آموزش شنا به کودکان استان گیلان
آموزش شنا استان مرکزی,آموزش شنا به کودکان استان مرکزی
آموزش شنا استان هرمزگان,آموزش شنا به کودکان استان هرمزگان
آموزش شنا استانبول,آموزش شنا به کودکان استانبول
آموزش شنا استخر,آموزش شنا به کودکان استخر
آموزش شنا اسدآباد,آموزش شنا به کودکان اسدآباد
آموزش شنا اسدی,آموزش شنا به کودکان اسدی
آموزش شنا اسفراین,آموزش شنا به کودکان اسفراین
آموزش شنا اسفندیاری و بستان,آموزش شنا به کودکان اسفندیاری و بستان
آموزش شنا اسکندری,آموزش شنا به کودکان اسکندری
آموزش شنا اسکو,آموزش شنا به کودکان اسکو
آموزش شنا اسلام‌آباد غرب,آموزش شنا به کودکان اسلام‌آباد غرب
آموزش شنا اسلامشهر,آموزش شنا به کودکان اسلامشهر
آموزش شنا اسماعیل آباد,آموزش شنا به کودکان اسماعیل آباد
آموزش شنا اشتهارد,آموزش شنا به کودکان اشتهارد
آموزش شنا اشرفی اصفهانی,آموزش شنا به کودکان اشرفی اصفهانی
آموزش شنا اشکذر,آموزش شنا به کودکان اشکذر
آموزش شنا اشنویه,آموزش شنا به کودکان اشنویه
آموزش شنا اصفهان,آموزش شنا به کودکان اصفهان
آموزش شنا افراسیابی,آموزش شنا به کودکان افراسیابی
آموزش شنا افسریه,آموزش شنا به کودکان افسریه
آموزش شنا اقدسیه,آموزش شنا به کودکان اقدسیه
آموزش شنا البرز,آموزش شنا به کودکان البرز
آموزش شنا الشتر,آموزش شنا به کودکان الشتر
آموزش شنا المهدی,آموزش شنا به کودکان المهدی
آموزش شنا الهیه,آموزش شنا به کودکان الهیه
آموزش شنا الیگودرز,آموزش شنا به کودکان الیگودرز
آموزش شنا امام حسین,آموزش شنا به کودکان امام حسین
آموزش شنا امامت,آموزش شنا به کودکان امامت
آموزش شنا امامزاده حسن,آموزش شنا به کودکان امامزاده حسن
آموزش شنا امامزاده عبداله,آموزش شنا به کودکان امامزاده عبداله
آموزش شنا امامزاده قاسم,آموزش شنا به کودکان امامزاده قاسم
آموزش شنا امامزاده یحیی,آموزش شنا به کودکان امامزاده یحیی
آموزش شنا امانیه,آموزش شنا به کودکان امانیه
آموزش شنا امجدیه,آموزش شنا به کودکان امجدیه
آموزش شنا امیدیه,آموزش شنا به کودکان امیدیه
آموزش شنا امیرآباد,آموزش شنا به کودکان امیرآباد
آموزش شنا امیربهادر,آموزش شنا به کودکان امیربهادر
آموزش شنا امیریه,آموزش شنا به کودکان امیریه
آموزش شنا امین حضور,آموزش شنا به کودکان امین حضور
آموزش شنا انار-امین شهر,آموزش شنا به کودکان انار-امین شهر
آموزش شنا انبار نفت,آموزش شنا به کودکان انبار نفت
آموزش شنا اندرزگو,آموزش شنا به کودکان اندرزگو
آموزش شنا اندیکا,آموزش شنا به کودکان اندیکا
آموزش شنا اندیمشک,آموزش شنا به کودکان اندیمشک
آموزش شنا انقلاب,آموزش شنا به کودکان انقلاب
آموزش شنا اوقاف,آموزش شنا به کودکان اوقاف
آموزش شنا اوین,آموزش شنا به کودکان اوین
آموزش شنا اهر,آموزش شنا به کودکان اهر
آموزش شنا اهواز,آموزش شنا به کودکان اهواز
آموزش شنا ایذه,آموزش شنا به کودکان ایذه
آموزش شنا ایران زمین,آموزش شنا به کودکان ایران زمین
آموزش شنا ایرانشهر,آموزش شنا به کودکان ایرانشهر
آموزش شنا ایلام,آموزش شنا به کودکان ایلام
آموزش شنا ایوان,آموزش شنا به کودکان ایوان
آموزش شنا ایوانک,آموزش شنا به کودکان ایوانک
آموزش شنا ایور,آموزش شنا به کودکان ایور
آموزش شنا بابل,آموزش شنا به کودکان بابل
آموزش شنا بابلسر,آموزش شنا به کودکان بابلسر
آموزش شنا باخرز,آموزش شنا به کودکان باخرز
آموزش شنا بازار,آموزش شنا به کودکان بازار
آموزش شنا باشت,آموزش شنا به کودکان باشت
آموزش شنا باشگاه نفت,آموزش شنا به کودکان باشگاه نفت
آموزش شنا باغ فردوس,آموزش شنا به کودکان باغ فردوس
آموزش شنا باغ فیض,آموزش شنا به کودکان باغ فیض
آموزش شنا باغستان,آموزش شنا به کودکان باغستان
آموزش شنا باغ‌ملک,آموزش شنا به کودکان باغ‌ملک
آموزش شنا بافت,آموزش شنا به کودکان بافت
آموزش شنا بافق,آموزش شنا به کودکان بافق
آموزش شنا باکری,آموزش شنا به کودکان باکری
آموزش شنا بانه,آموزش شنا به کودکان بانه
آموزش شنا باوی,آموزش شنا به کودکان باوی
آموزش شنا بجنورد,آموزش شنا به کودکان بجنورد
آموزش شنا بدره,آموزش شنا به کودکان بدره
آموزش شنا برخوار,آموزش شنا به کودکان برخوار
آموزش شنا بردسیر,آموزش شنا به کودکان بردسیر
آموزش شنا بروجرد,آموزش شنا به کودکان بروجرد
آموزش شنا بروجردی,آموزش شنا به کودکان بروجردی
آموزش شنا بروجن,آموزش شنا به کودکان بروجن
آموزش شنا بریانک,آموزش شنا به کودکان بریانک
آموزش شنا بزرگراه فتح,آموزش شنا به کودکان بزرگراه فتح
آموزش شنا بستان آباد,آموزش شنا به کودکان بستان آباد
آموزش شنا بستک,آموزش شنا به کودکان بستک
آموزش شنا بشاگرد,آموزش شنا به کودکان بشاگرد
آموزش شنا بشرویه,آموزش شنا به کودکان بشرویه
آموزش شنا بلوار ارتش,آموزش شنا به کودکان بلوار ارتش
آموزش شنا بلوار پروین,آموزش شنا به کودکان بلوار پروین
آموزش شنا بلوار تعاون,آموزش شنا به کودکان بلوار تعاون
آموزش شنا بلوار فردوس,آموزش شنا به کودکان بلوار فردوس
آموزش شنا بلوار کشاورز,آموزش شنا به کودکان بلوار کشاورز
آموزش شنا بلور سازی,آموزش شنا به کودکان بلور سازی
آموزش شنا بم,آموزش شنا به کودکان بم
آموزش شنا بناب,آموزش شنا به کودکان بناب
آموزش شنا بندر انزلی,آموزش شنا به کودکان بندر انزلی
آموزش شنا بندر ترکمن,آموزش شنا به کودکان بندر ترکمن
آموزش شنا بندر لنگه,آموزش شنا به کودکان بندر لنگه
آموزش شنا بندر ماهشهر,آموزش شنا به کودکان بندر ماهشهر
آموزش شنا بندرعباس,آموزش شنا به کودکان بندرعباس
آموزش شنا بندرگز,آموزش شنا به کودکان بندرگز
آموزش شنا بنی هاشم,آموزش شنا به کودکان بنی هاشم
آموزش شنا بوانات,آموزش شنا به کودکان بوانات
آموزش شنا بوستان ولایت,آموزش شنا به کودکان بوستان ولایت
آموزش شنا بوشهر,آموزش شنا به کودکان بوشهر
آموزش شنا بوعلی,آموزش شنا به کودکان بوعلی
آموزش شنا بوکان,آموزش شنا به کودکان بوکان
آموزش شنا بوئین زهرا,آموزش شنا به کودکان بوئین زهرا
آموزش شنا بهاباد,آموزش شنا به کودکان بهاباد
آموزش شنا بهاران,آموزش شنا به کودکان بهاران
آموزش شنا بهاران‌شهر,آموزش شنا به کودکان بهاران‌شهر
آموزش شنا بهارستان,آموزش شنا به کودکان بهارستان
آموزش شنا بهبودی,آموزش شنا به کودکان بهبودی
آموزش شنا بهبهان,آموزش شنا به کودکان بهبهان
آموزش شنا بهجت آباد,آموزش شنا به کودکان بهجت آباد
آموزش شنا بهداشت,آموزش شنا به کودکان بهداشت
آموزش شنا بهرمان,آموزش شنا به کودکان بهرمان
آموزش شنا بهشهر,آموزش شنا به کودکان بهشهر
آموزش شنا بهمنیار,آموزش شنا به کودکان بهمنیار
آموزش شنا بیجار,آموزش شنا به کودکان بیجار
آموزش شنا بیرجند,آموزش شنا به کودکان بیرجند
آموزش شنا بیله‌سوار,آموزش شنا به کودکان بیله‌سوار
آموزش شنا بینالود,آموزش شنا به کودکان بینالود
آموزش شنا پارس‌آباد,آموزش شنا به کودکان پارس‌آباد
آموزش شنا پارسیان,آموزش شنا به کودکان پارسیان
آموزش شنا پارک لاله,آموزش شنا به کودکان پارک لاله
آموزش شنا پارک وی,آموزش شنا به کودکان پارک وی
آموزش شنا پاسارگاد,آموزش شنا به کودکان پاسارگاد
آموزش شنا پاستور,آموزش شنا به کودکان پاستور
آموزش شنا پاسداران,آموزش شنا به کودکان پاسداران
آموزش شنا پاسدارگمنام,آموزش شنا به کودکان پاسدارگمنام
آموزش شنا پاکدشت,آموزش شنا به کودکان پاکدشت
آموزش شنا پامنار,آموزش شنا به کودکان پامنار
آموزش شنا پانزده خرداد,آموزش شنا به کودکان پانزده خرداد
آموزش شنا پاوه,آموزش شنا به کودکان پاوه
آموزش شنا پردیس,آموزش شنا به کودکان پردیس
آموزش شنا پردیسان,آموزش شنا به کودکان پردیسان
آموزش شنا پرستار,آموزش شنا به کودکان پرستار
آموزش شنا پلدختر,آموزش شنا به کودکان پلدختر
آموزش شنا پلدشت,آموزش شنا به کودکان پلدشت
آموزش شنا پلیس,آموزش شنا به کودکان پلیس
آموزش شنا پونک,آموزش شنا به کودکان پونک
آموزش شنا پیامبر,آموزش شنا به کودکان پیامبر
آموزش شنا پیچ شمیران,آموزش شنا به کودکان پیچ شمیران
آموزش شنا پیرانشهر,آموزش شنا به کودکان پیرانشهر
آموزش شنا پیروزی,آموزش شنا به کودکان پیروزی
آموزش شنا پیشوا,آموزش شنا به کودکان پیشوا
آموزش شنا پیکان شهر,آموزش شنا به کودکان پیکان شهر
آموزش شنا تاکستان,آموزش شنا به کودکان تاکستان
آموزش شنا تاکسیرانی,آموزش شنا به کودکان تاکسیرانی
آموزش شنا تالش,آموزش شنا به کودکان تالش
آموزش شنا تایپاد,آموزش شنا به کودکان تایپاد
آموزش شنا تبریز,آموزش شنا به کودکان تبریز
آموزش شنا تجریش,آموزش شنا به کودکان تجریش
آموزش شنا تختی,آموزش شنا به کودکان تختی
آموزش شنا تربت جام,آموزش شنا به کودکان تربت جام
آموزش شنا تسلیحات,آموزش شنا به کودکان تسلیحات
آموزش شنا تفت,آموزش شنا به کودکان تفت
آموزش شنا تفرش,آموزش شنا به کودکان تفرش
آموزش شنا تقی آباد,آموزش شنا به کودکان تقی آباد
آموزش شنا تکاب,آموزش شنا به کودکان تکاب
آموزش شنا تنکابن,آموزش شنا به کودکان تنکابن
آموزش شنا تنگستان,آموزش شنا به کودکان تنگستان
آموزش شنا توانیر,آموزش شنا به کودکان توانیر
آموزش شنا توحید,آموزش شنا به کودکان توحید
آموزش شنا تولید دارو,آموزش شنا به کودکان تولید دارو
آموزش شنا تویسرکان,آموزش شنا به کودکان تویسرکان
آموزش شنا تهران نو,آموزش شنا به کودکان تهران نو
آموزش شنا تهران ویلا,آموزش شنا به کودکان تهران ویلا
آموزش شنا تهرانپارس,آموزش شنا به کودکان تهرانپارس
آموزش شنا تهرانسر,آموزش شنا به کودکان تهرانسر
آموزش شنا تیران و کرون,آموزش شنا به کودکان تیران و کرون
آموزش شنا تیموری,آموزش شنا به کودکان تیموری
آموزش شنا ثلاث باباجانی,آموزش شنا به کودکان ثلاث باباجانی
آموزش شنا جابری,آموزش شنا به کودکان جابری
آموزش شنا جاجرم,آموزش شنا به کودکان جاجرم
آموزش شنا جاده مخصوص کرج,آموزش شنا به کودکان جاده مخصوص کرج
آموزش شنا جاسک,آموزش شنا به کودکان جاسک
آموزش شنا جردن,آموزش شنا به کودکان جردن
آموزش شنا جشنواره,آموزش شنا به کودکان جشنواره
آموزش شنا جعفریه,آموزش شنا به کودکان جعفریه
آموزش شنا جلال آل احمد,آموزش شنا به کودکان جلال آل احمد
آموزش شنا جلفا,آموزش شنا به کودکان جلفا
آموزش شنا جلیلی,آموزش شنا به کودکان جلیلی
آموزش شنا جم,آموزش شنا به کودکان جم
آموزش شنا جماران,آموزش شنا به کودکان جماران
آموزش شنا جمال آباد,آموزش شنا به کودکان جمال آباد
آموزش شنا جمالزاده,آموزش شنا به کودکان جمالزاده
آموزش شنا جمهوری,آموزش شنا به کودکان جمهوری
آموزش شنا جنت آباد,آموزش شنا به کودکان جنت آباد
آموزش شنا جنوب تهران,آموزش شنا به کودکان جنوب تهران
آموزش شنا جوادیه,آموزش شنا به کودکان جوادیه
آموزش شنا جوانرود,آموزش شنا به کودکان جوانرود
آموزش شنا جوانمرد قصاب,آموزش شنا به کودکان جوانمرد قصاب
آموزش شنا جویبار,آموزش شنا به کودکان جویبار
آموزش شنا جهانشهر,آموزش شنا به کودکان جهانشهر
آموزش شنا جهرم,آموزش شنا به کودکان جهرم
آموزش شنا جی,آموزش شنا به کودکان جی
آموزش شنا جیحون,آموزش شنا به کودکان جیحون
آموزش شنا جیرفت,آموزش شنا به کودکان جیرفت
آموزش شنا چابهار,آموزش شنا به کودکان چابهار
آموزش شنا چادگان,آموزش شنا به کودکان چادگان
آموزش شنا چاراویماق,آموزش شنا به کودکان چاراویماق
آموزش شنا چالدران,آموزش شنا به کودکان چالدران
آموزش شنا چالوس,آموزش شنا به کودکان چالوس
آموزش شنا چایپاره,آموزش شنا به کودکان چایپاره
آموزش شنا چرام,آموزش شنا به کودکان چرام
آموزش شنا چرداول,آموزش شنا به کودکان چرداول
آموزش شنا چناران,آموزش شنا به کودکان چناران
آموزش شنا چوب تراش,آموزش شنا به کودکان چوب تراش
آموزش شنا چهارصد دستگاه,آموزش شنا به کودکان چهارصد دستگاه
آموزش شنا چیتگر,آموزش شنا به کودکان چیتگر
آموزش شنا چیذر,آموزش شنا به کودکان چیذر
آموزش شنا حاجی‌آباد,آموزش شنا به کودکان حاجی‌آباد
آموزش شنا حافظیه,آموزش شنا به کودکان حافظیه
آموزش شنا حسام الدین,آموزش شنا به کودکان حسام الدین
آموزش شنا حسن آباد,آموزش شنا به کودکان حسن آباد
آموزش شنا حشمتیه,آموزش شنا به کودکان حشمتیه
آموزش شنا حصاربوعلی,آموزش شنا به کودکان حصاربوعلی
آموزش شنا حصارک,آموزش شنا به کودکان حصارک
آموزش شنا حقانی,آموزش شنا به کودکان حقانی
آموزش شنا حقوقی,آموزش شنا به کودکان حقوقی
آموزش شنا حکیمیه,آموزش شنا به کودکان حکیمیه
آموزش شنا حمیدیه,آموزش شنا به کودکان حمیدیه
آموزش شنا خاش,آموزش شنا به کودکان خاش
آموزش شنا خاقانی,آموزش شنا به کودکان خاقانی
آموزش شنا خانی آباد,آموزش شنا به کودکان خانی آباد
آموزش شنا خاوران,آموزش شنا به کودکان خاوران
آموزش شنا خداآفرین,آموزش شنا به کودکان خداآفرین
آموزش شنا خراسان,آموزش شنا به کودکان خراسان
آموزش شنا خرامه,آموزش شنا به کودکان خرامه
آموزش شنا خرم رودی,آموزش شنا به کودکان خرم رودی
آموزش شنا خرم‌آباد,آموزش شنا به کودکان خرم‌آباد
آموزش شنا خرمدره,آموزش شنا به کودکان خرمدره
آموزش شنا خرمشهر,آموزش شنا به کودکان خرمشهر
آموزش شنا خزانه بخارایی,آموزش شنا به کودکان خزانه بخارایی
آموزش شنا خلخال,آموزش شنا به کودکان خلخال
آموزش شنا خلیج فارس,آموزش شنا به کودکان خلیج فارس
آموزش شنا خمیر,آموزش شنا به کودکان خمیر
آموزش شنا خمین,آموزش شنا به کودکان خمین
آموزش شنا خمینی‌شهر,آموزش شنا به کودکان خمینی‌شهر
آموزش شنا خنج,آموزش شنا به کودکان خنج
آموزش شنا خنداب,آموزش شنا به کودکان خنداب
آموزش شنا خواجه نصیر,آموزش شنا به کودکان خواجه نصیر
آموزش شنا خواجه نظام,آموزش شنا به کودکان خواجه نظام
آموزش شنا خوانسار,آموزش شنا به کودکان خوانسار
آموزش شنا خور و بیابانک,آموزش شنا به کودکان خور و بیابانک
آموزش شنا خوسف,آموزش شنا به کودکان خوسف
آموزش شنا خوش,آموزش شنا به کودکان خوش
آموزش شنا خوشاب,آموزش شنا به کودکان خوشاب
آموزش شنا خوی,آموزش شنا به کودکان خوی
آموزش شنا خیابان شاهین شمالی,آموزش شنا به کودکان خیابان شاهین شمالی
آموزش شنا دارآباد,آموزش شنا به کودکان دارآباد
آموزش شنا داراب,آموزش شنا به کودکان داراب
آموزش شنا دامپزشکی,آموزش شنا به کودکان دامپزشکی
آموزش شنا دامغان,آموزش شنا به کودکان دامغان
آموزش شنا دانشگاه تهران,آموزش شنا به کودکان دانشگاه تهران
آموزش شنا داودیه,آموزش شنا به کودکان داودیه
آموزش شنا داورزن,آموزش شنا به کودکان داورزن
آموزش شنا دبستان,آموزش شنا به کودکان دبستان
آموزش شنا دخانیات,آموزش شنا به کودکان دخانیات
آموزش شنا درب دوم,آموزش شنا به کودکان درب دوم
آموزش شنا دربند,آموزش شنا به کودکان دربند
آموزش شنا درختی,آموزش شنا به کودکان درختی
آموزش شنا دردشت,آموزش شنا به کودکان دردشت
آموزش شنا درق,آموزش شنا به کودکان درق
آموزش شنا درکه,آموزش شنا به کودکان درکه
آموزش شنا درگز,آموزش شنا به کودکان درگز
آموزش شنا درمیان,آموزش شنا به کودکان درمیان
آموزش شنا دروازه شمیران,آموزش شنا به کودکان دروازه شمیران
آموزش شنا دروس,آموزش شنا به کودکان دروس
آموزش شنا دره شهر,آموزش شنا به کودکان دره شهر
آموزش شنا دریا,آموزش شنا به کودکان دریا
آموزش شنا دزاشیب,آموزش شنا به کودکان دزاشیب
آموزش شنا دزفول,آموزش شنا به کودکان دزفول
آموزش شنا دژکام,آموزش شنا به کودکان دژکام
آموزش شنا دستجرد,آموزش شنا به کودکان دستجرد
آموزش شنا دستغیب,آموزش شنا به کودکان دستغیب
آموزش شنا دشت آزادگان,آموزش شنا به کودکان دشت آزادگان
آموزش شنا دشتستان,آموزش شنا به کودکان دشتستان
آموزش شنا دشتی,آموزش شنا به کودکان دشتی
آموزش شنا دکتر هوشیار,آموزش شنا به کودکان دکتر هوشیار
آموزش شنا دلاوران,آموزش شنا به کودکان دلاوران
آموزش شنا دلفان (نور آباد),آموزش شنا به کودکان دلفان (نور آباد)
آموزش شنا دلگان,آموزش شنا به کودکان دلگان
آموزش شنا دلیجان,آموزش شنا به کودکان دلیجان
آموزش شنا دماوند,آموزش شنا به کودکان دماوند
آموزش شنا دورود,آموزش شنا به کودکان دورود
آموزش شنا دوگنبدان,آموزش شنا به کودکان دوگنبدان
آموزش شنا دولاب,آموزش شنا به کودکان دولاب
آموزش شنا دولت آباد,آموزش شنا به کودکان دولت آباد
آموزش شنا دولت,آموزش شنا به کودکان دولت
آموزش شنا دولتخواه,آموزش شنا به کودکان دولتخواه
آموزش شنا دهاقان,آموزش شنا به کودکان دهاقان
آموزش شنا دهدشت,آموزش شنا به کودکان دهدشت
آموزش شنا دهقان ویلا,آموزش شنا به کودکان دهقان ویلا
آموزش شنا دهقان,آموزش شنا به کودکان دهقان
آموزش شنا دهکده المپیک,آموزش شنا به کودکان دهکده المپیک
آموزش شنا دهگلان,آموزش شنا به کودکان دهگلان
آموزش شنا دهلران,آموزش شنا به کودکان دهلران
آموزش شنا دیباجی,آموزش شنا به کودکان دیباجی
آموزش شنا دیر,آموزش شنا به کودکان دیر
آموزش شنا دیلم,آموزش شنا به کودکان دیلم
آموزش شنا دیواندره,آموزش شنا به کودکان دیواندره
آموزش شنا رابر,آموزش شنا به کودکان رابر
آموزش شنا راز,آموزش شنا به کودکان راز
آموزش شنا رامسر,آموزش شنا به کودکان رامسر
آموزش شنا رامشیر,آموزش شنا به کودکان رامشیر
آموزش شنا رامهرمز,آموزش شنا به کودکان رامهرمز
آموزش شنا رامیان,آموزش شنا به کودکان رامیان
آموزش شنا راور,آموزش شنا به کودکان راور
آموزش شنا راه آهن,آموزش شنا به کودکان راه آهن
آموزش شنا رباط‌کریم,آموزش شنا به کودکان رباط‌کریم
آموزش شنا رزن,آموزش شنا به کودکان رزن
آموزش شنا رسالت,آموزش شنا به کودکان رسالت
آموزش شنا رستم آباد,آموزش شنا به کودکان رستم آباد
آموزش شنا رشت,آموزش شنا به کودکان رشت
آموزش شنا رفتگر,آموزش شنا به کودکان رفتگر
آموزش شنا رفسنجان,آموزش شنا به کودکان رفسنجان
آموزش شنا روانسر,آموزش شنا به کودکان روانسر
آموزش شنا رودان,آموزش شنا به کودکان رودان
آموزش شنا رودبار,آموزش شنا به کودکان رودبار
آموزش شنا رودسر,آموزش شنا به کودکان رودسر
آموزش شنا رودکی,آموزش شنا به کودکان رودکی
آموزش شنا رودهن,آموزش شنا به کودکان رودهن
آموزش شنا رومشکان,آموزش شنا به کودکان رومشکان
آموزش شنا ری,آموزش شنا به کودکان ری
آموزش شنا زابل,آموزش شنا به کودکان زابل
آموزش شنا زابلی,آموزش شنا به کودکان زابلی
آموزش شنا زاهد گیلانی,آموزش شنا به کودکان زاهد گیلانی
آموزش شنا زاهدان,آموزش شنا به کودکان زاهدان
آموزش شنا زرتشت,آموزش شنا به کودکان زرتشت
آموزش شنا زرکش,آموزش شنا به کودکان زرکش
آموزش شنا زرگنده,آموزش شنا به کودکان زرگنده
آموزش شنا زرند,آموزش شنا به کودکان زرند
آموزش شنا زرندیه,آموزش شنا به کودکان زرندیه
آموزش شنا زرین آباد,آموزش شنا به کودکان زرین آباد
آموزش شنا زرین‌دشت,آموزش شنا به کودکان زرین‌دشت
آموزش شنا زعفرانیه,آموزش شنا به کودکان زعفرانیه
آموزش شنا زمزم,آموزش شنا به کودکان زمزم
آموزش شنا زنجان,آموزش شنا به کودکان زنجان
آموزش شنا زهتابی,آموزش شنا به کودکان زهتابی
آموزش شنا زهک,آموزش شنا به کودکان زهک
آموزش شنا زینبیه,آموزش شنا به کودکان زینبیه
آموزش شنا ساری,آموزش شنا به کودکان ساری
آموزش شنا سازمان آب,آموزش شنا به کودکان سازمان آب
آموزش شنا سازمان برنامه,آموزش شنا به کودکان سازمان برنامه
آموزش شنا ساعی,آموزش شنا به کودکان ساعی
آموزش شنا ساقدوش,آموزش شنا به کودکان ساقدوش
آموزش شنا سامان,آموزش شنا به کودکان سامان
آموزش شنا سبزوار,آموزش شنا به کودکان سبزوار
آموزش شنا سبلان,آموزش شنا به کودکان سبلان
آموزش شنا ستارخان,آموزش شنا به کودکان ستارخان
آموزش شنا ستاری,آموزش شنا به کودکان ستاری
آموزش شنا سرآسیاب,آموزش شنا به کودکان سرآسیاب
آموزش شنا سراب,آموزش شنا به کودکان سراب
آموزش شنا سراج,آموزش شنا به کودکان سراج
آموزش شنا سراوان,آموزش شنا به کودکان سراوان
آموزش شنا سرایان,آموزش شنا به کودکان سرایان
آموزش شنا سرباز,آموزش شنا به کودکان سرباز
آموزش شنا سربیشه,آموزش شنا به کودکان سربیشه
آموزش شنا سرپل ذهاب,آموزش شنا به کودکان سرپل ذهاب
آموزش شنا سرخس,آموزش شنا به کودکان سرخس
آموزش شنا سرخه حصار,آموزش شنا به کودکان سرخه حصار
آموزش شنا سرخه,آموزش شنا به کودکان سرخه
آموزش شنا سردار جنگل,آموزش شنا به کودکان سردار جنگل
آموزش شنا سردشت,آموزش شنا به کودکان سردشت
آموزش شنا سرعین,آموزش شنا به کودکان سرعین
آموزش شنا سروستان,آموزش شنا به کودکان سروستان
آموزش شنا سعادت آباد,آموزش شنا به کودکان سعادت آباد
آموزش شنا سعدآباد,آموزش شنا به کودکان سعدآباد
آموزش شنا سعدی,آموزش شنا به کودکان سعدی
آموزش شنا سقز,آموزش شنا به کودکان سقز
آموزش شنا سلسبیل جنوبی,آموزش شنا به کودکان سلسبیل جنوبی
آموزش شنا سلطانیه,آموزش شنا به کودکان سلطانیه
آموزش شنا سلفچگان,آموزش شنا به کودکان سلفچگان
آموزش شنا سلماس,آموزش شنا به کودکان سلماس
آموزش شنا سلیمانی,آموزش شنا به کودکان سلیمانی
آموزش شنا سمنان,آموزش شنا به کودکان سمنان
آموزش شنا سمیرم,آموزش شنا به کودکان سمیرم
آموزش شنا سنایی,آموزش شنا به کودکان سنایی
آموزش شنا سنقر,آموزش شنا به کودکان سنقر
آموزش شنا سنگسر,آموزش شنا به کودکان سنگسر
آموزش شنا سنگلج,آموزش شنا به کودکان سنگلج
آموزش شنا سنندج,آموزش شنا به کودکان سنندج
آموزش شنا سوادکوه,آموزش شنا به کودکان سوادکوه
آموزش شنا سولقان,آموزش شنا به کودکان سولقان
آموزش شنا سوهانک,آموزش شنا به کودکان سوهانک
آموزش شنا سهروردی باغ صبا,آموزش شنا به کودکان سهروردی باغ صبا
آموزش شنا سی سخت,آموزش شنا به کودکان سی سخت
آموزش شنا سی متری جی,آموزش شنا به کودکان سی متری جی
آموزش شنا سیب و سوران,آموزش شنا به کودکان سیب و سوران
آموزش شنا سید خندان,آموزش شنا به کودکان سید خندان
آموزش شنا سیرجان,آموزش شنا به کودکان سیرجان
آموزش شنا سیریک,آموزش شنا به کودکان سیریک
آموزش شنا سیمین بولیوار,آموزش شنا به کودکان سیمین بولیوار
آموزش شنا سینا,آموزش شنا به کودکان سینا
آموزش شنا سیندخت,آموزش شنا به کودکان سیندخت
آموزش شنا شاد آباد,آموزش شنا به کودکان شاد آباد
آموزش شنا شادگان,آموزش شنا به کودکان شادگان
آموزش شنا شادمان,آموزش شنا به کودکان شادمان
آموزش شنا شادمهر,آموزش شنا به کودکان شادمهر
آموزش شنا شارق ب,آموزش شنا به کودکان شارق ب
آموزش شنا شازند,آموزش شنا به کودکان شازند
آموزش شنا شاهرود,آموزش شنا به کودکان شاهرود
آموزش شنا شاهین ویلا,آموزش شنا به کودکان شاهین ویلا
آموزش شنا شاهین‌دژ,آموزش شنا به کودکان شاهین‌دژ
آموزش شنا شاهین‌شهر و میمه,آموزش شنا به کودکان شاهین‌شهر و میمه
آموزش شنا شبستر,آموزش شنا به کودکان شبستر
آموزش شنا شبیری,آموزش شنا به کودکان شبیری
آموزش شنا شریعتی,آموزش شنا به کودکان شریعتی
آموزش شنا شکوفه,آموزش شنا به کودکان شکوفه
آموزش شنا شکیب,آموزش شنا به کودکان شکیب
آموزش شنا شمال تهران,آموزش شنا به کودکان شمال تهران
آموزش شنا شمس آباد,آموزش شنا به کودکان شمس آباد
آموزش شنا شمشیری,آموزش شنا به کودکان شمشیری
آموزش شنا شمیران نو,آموزش شنا به کودکان شمیران نو
آموزش شنا شمیرانات,آموزش شنا به کودکان شمیرانات
آموزش شنا شورا,آموزش شنا به کودکان شورا
آموزش شنا شوش,آموزش شنا به کودکان شوش
آموزش شنا شوشتر,آموزش شنا به کودکان شوشتر
آموزش شنا شوط,آموزش شنا به کودکان شوط
آموزش شنا شهدا,آموزش شنا به کودکان شهدا
آموزش شنا شهر زیبا,آموزش شنا به کودکان شهر زیبا
آموزش شنا شهرآرا,آموزش شنا به کودکان شهرآرا
آموزش شنا شهران,آموزش شنا به کودکان شهران
آموزش شنا شهربابک,آموزش شنا به کودکان شهربابک
آموزش شنا شهرضا,آموزش شنا به کودکان شهرضا
آموزش شنا شهرک 22بهمن,آموزش شنا به کودکان شهرک 22بهمن
آموزش شنا شهرک آپادانا,آموزش شنا به کودکان شهرک آپادانا
آموزش شنا شهرک آزادی,آموزش شنا به کودکان شهرک آزادی
آموزش شنا شهرک آزمایش,آموزش شنا به کودکان شهرک آزمایش
آموزش شنا شهرک استقلال,آموزش شنا به کودکان شهرک استقلال
آموزش شنا شهرک اکباتان,آموزش شنا به کودکان شهرک اکباتان
آموزش شنا شهرک امام خمینی,آموزش شنا به کودکان شهرک امام خمینی
آموزش شنا شهرک امید دژبان,آموزش شنا به کودکان شهرک امید دژبان
آموزش شنا شهرک اندیشه,آموزش شنا به کودکان شهرک اندیشه
آموزش شنا شهرک بعثت,آموزش شنا به کودکان شهرک بعثت
آموزش شنا شهرک پاسداران,آموزش شنا به کودکان شهرک پاسداران
آموزش شنا شهرک پرواز,آموزش شنا به کودکان شهرک پرواز
آموزش شنا شهرک چشمه,آموزش شنا به کودکان شهرک چشمه
آموزش شنا شهرک دانشگاه تهران,آموزش شنا به کودکان شهرک دانشگاه تهران
آموزش شنا شهرک دریا,آموزش شنا به کودکان شهرک دریا
آموزش شنا شهرک ژاندارمری,آموزش شنا به کودکان شهرک ژاندارمری
آموزش شنا شهرک شهرداری,آموزش شنا به کودکان شهرک شهرداری
آموزش شنا شهرک شهید باقری,آموزش شنا به کودکان شهرک شهید باقری
آموزش شنا شهرک صنعتی شریف,آموزش شنا به کودکان شهرک صنعتی شریف
آموزش شنا شهرک غرب,آموزش شنا به کودکان شهرک غرب
آموزش شنا شهرک غزالی,آموزش شنا به کودکان شهرک غزالی
آموزش شنا شهرک کوهسار,آموزش شنا به کودکان شهرک کوهسار
آموزش شنا شهرک گلستان,آموزش شنا به کودکان شهرک گلستان
آموزش شنا شهرک نفت,آموزش شنا به کودکان شهرک نفت
آموزش شنا شهرک والفجر,آموزش شنا به کودکان شهرک والفجر
آموزش شنا شهرکُرد,آموزش شنا به کودکان شهرکُرد
آموزش شنا شهریار,آموزش شنا به کودکان شهریار
آموزش شنا شهید رجایی,آموزش شنا به کودکان شهید رجایی
آموزش شنا شهیدقندی-نیلوفر,آموزش شنا به کودکان شهیدقندی-نیلوفر
آموزش شنا شیان,آموزش شنا به کودکان شیان
آموزش شنا شیخ بهایی,آموزش شنا به کودکان شیخ بهایی
آموزش شنا شیخ صفی,آموزش شنا به کودکان شیخ صفی
آموزش شنا شیخ هادی,آموزش شنا به کودکان شیخ هادی
آموزش شنا شیراز,آموزش شنا به کودکان شیراز
آموزش شنا شیروان,آموزش شنا به کودکان شیروان
آموزش شنا شیوا,آموزش شنا به کودکان شیوا
آموزش شنا صاحب الزمان,آموزش شنا به کودکان صاحب الزمان
آموزش شنا صاحبقرانیه,آموزش شنا به کودکان صاحبقرانیه
آموزش شنا صادقیه,آموزش شنا به کودکان صادقیه
آموزش شنا صحنه,آموزش شنا به کودکان صحنه
آموزش شنا صد دستگاه,آموزش شنا به کودکان صد دستگاه
آموزش شنا صفا,آموزش شنا به کودکان صفا
آموزش شنا صفاشهر,آموزش شنا به کودکان صفاشهر
آموزش شنا صفی‌آباد,آموزش شنا به کودکان صفی‌آباد
آموزش شنا صومعه سرا,آموزش شنا به کودکان صومعه سرا
آموزش شنا ضرابخانه,آموزش شنا به کودکان ضرابخانه
آموزش شنا طالقان,آموزش شنا به کودکان طالقان
آموزش شنا طبس,آموزش شنا به کودکان طبس
آموزش شنا طرشت,آموزش شنا به کودکان طرشت
آموزش شنا طوس,آموزش شنا به کودکان طوس
آموزش شنا ظفر,آموزش شنا به کودکان ظفر
آموزش شنا عباس آباد,آموزش شنا به کودکان عباس آباد
آموزش شنا عباسی,آموزش شنا به کودکان عباسی
آموزش شنا عباسیه,آموزش شنا به کودکان عباسیه
آموزش شنا عجب شیر,آموزش شنا به کودکان عجب شیر
آموزش شنا عسلویه,آموزش شنا به کودکان عسلویه
آموزش شنا عظیمیه,آموزش شنا به کودکان عظیمیه
آموزش شنا علم و صنعت,آموزش شنا به کودکان علم و صنعت
آموزش شنا علی آباد,آموزش شنا به کودکان علی آباد
آموزش شنا علی‌آباد کتول,آموزش شنا به کودکان علی‌آباد کتول
آموزش شنا عنبرآباد,آموزش شنا به کودکان عنبرآباد
آموزش شنا غرب تهران,آموزش شنا به کودکان غرب تهران
آموزش شنا فارسان,آموزش شنا به کودکان فارسان
آموزش شنا فاروج,آموزش شنا به کودکان فاروج
آموزش شنا فاریاب,آموزش شنا به کودکان فاریاب
آموزش شنا فاطمی,آموزش شنا به کودکان فاطمی
آموزش شنا فامنین,آموزش شنا به کودکان فامنین
آموزش شنا فدک,آموزش شنا به کودکان فدک
آموزش شنا فراشبند,آموزش شنا به کودکان فراشبند
آموزش شنا فراهان,آموزش شنا به کودکان فراهان
آموزش شنا فرجام,آموزش شنا به کودکان فرجام
آموزش شنا فرحزاد,آموزش شنا به کودکان فرحزاد
آموزش شنا فردوسی,آموزش شنا به کودکان فردوسی
آموزش شنا فردیس,آموزش شنا به کودکان فردیس
آموزش شنا فرمانیه,آموزش شنا به کودکان فرمانیه
آموزش شنا فروزش,آموزش شنا به کودکان فروزش
آموزش شنا فریدن,آموزش شنا به کودکان فریدن
آموزش شنا فریدون‌شهر,آموزش شنا به کودکان فریدون‌شهر
آموزش شنا فریدون‌کنار,آموزش شنا به کودکان فریدون‌کنار
آموزش شنا فریمان,آموزش شنا به کودکان فریمان
آموزش شنا فسا,آموزش شنا به کودکان فسا
آموزش شنا فلاح,آموزش شنا به کودکان فلاح
آموزش شنا فلاورجان,آموزش شنا به کودکان فلاورجان
آموزش شنا فلسطین,آموزش شنا به کودکان فلسطین
آموزش شنا فنوج,آموزش شنا به کودکان فنوج
آموزش شنا فهرج,آموزش شنا به کودکان فهرج
آموزش شنا فیروزآباد,آموزش شنا به کودکان فیروزآباد
آموزش شنا فیروزه,آموزش شنا به کودکان فیروزه
آموزش شنا قاسم آباد,آموزش شنا به کودکان قاسم آباد
آموزش شنا قائم مقام-سنائی,آموزش شنا به کودکان قائم مقام-سنائی
آموزش شنا قائم‌شهر,آموزش شنا به کودکان قائم‌شهر
آموزش شنا قائنات,آموزش شنا به کودکان قائنات
آموزش شنا قبا,آموزش شنا به کودکان قبا
آموزش شنا قرچک,آموزش شنا به کودکان قرچک
آموزش شنا قروه,آموزش شنا به کودکان قروه
آموزش شنا قزل قلعه,آموزش شنا به کودکان قزل قلعه
آموزش شنا قزوین,آموزش شنا به کودکان قزوین
آموزش شنا قشم,آموزش شنا به کودکان قشم
آموزش شنا قصر شیرین,آموزش شنا به کودکان قصر شیرین
آموزش شنا قصر فیروزه,آموزش شنا به کودکان قصر فیروزه
آموزش شنا قصرالدشت,آموزش شنا به کودکان قصرالدشت
آموزش شنا قصرقند,آموزش شنا به کودکان قصرقند
آموزش شنا قلعه حسن خان,آموزش شنا به کودکان قلعه حسن خان
آموزش شنا قلعه گنج,آموزش شنا به کودکان قلعه گنج
آموزش شنا قلمستان,آموزش شنا به کودکان قلمستان
آموزش شنا قلهک,آموزش شنا به کودکان قلهک
آموزش شنا قم,آموزش شنا به کودکان قم
آموزش شنا قنات کوثر,آموزش شنا به کودکان قنات کوثر
آموزش شنا قنوات,آموزش شنا به کودکان قنوات
آموزش شنا قوچان,آموزش شنا به کودکان قوچان
آموزش شنا قیام,آموزش شنا به کودکان قیام
آموزش شنا قیدار,آموزش شنا به کودکان قیدار
آموزش شنا قیروکارزین,آموزش شنا به کودکان قیروکارزین
آموزش شنا قیطریه,آموزش شنا به کودکان قیطریه
آموزش شنا کاج,آموزش شنا به کودکان کاج
آموزش شنا کارگر شمالی,آموزش شنا به کودکان کارگر شمالی
آموزش شنا کارون,آموزش شنا به کودکان کارون
آموزش شنا کاشان,آموزش شنا به کودکان کاشان
آموزش شنا کاشانک,آموزش شنا به کودکان کاشانک
آموزش شنا کاظم آباد,آموزش شنا به کودکان کاظم آباد
آموزش شنا کامرانیه,آموزش شنا به کودکان کامرانیه
آموزش شنا کامیاران,آموزش شنا به کودکان کامیاران
آموزش شنا کاوسیه,آموزش شنا به کودکان کاوسیه
آموزش شنا کبوتر آهنگ,آموزش شنا به کودکان کبوتر آهنگ
آموزش شنا کرج,آموزش شنا به کودکان کرج
آموزش شنا کردان,آموزش شنا به کودکان کردان
آموزش شنا کردستان,آموزش شنا به کودکان کردستان
آموزش شنا کردکوی,آموزش شنا به کودکان کردکوی
آموزش شنا کرمان,آموزش شنا به کودکان کرمان
آموزش شنا کرمانشاه,آموزش شنا به کودکان کرمانشاه
آموزش شنا کریمخان,آموزش شنا به کودکان کریمخان
آموزش شنا کلات,آموزش شنا به کودکان کلات
آموزش شنا کلاردشت,آموزش شنا به کودکان کلاردشت
آموزش شنا کلاله,آموزش شنا به کودکان کلاله
آموزش شنا کلاهدوز,آموزش شنا به کودکان کلاهدوز
آموزش شنا کلیبر,آموزش شنا به کودکان کلیبر
آموزش شنا کمال‌شهر,آموزش شنا به کودکان کمال‌شهر
آموزش شنا کمیجان,آموزش شنا به کودکان کمیجان
آموزش شنا کمیل,آموزش شنا به کودکان کمیل
آموزش شنا کن,آموزش شنا به کودکان کن
آموزش شنا کنارک,آموزش شنا به کودکان کنارک
آموزش شنا کنگان,آموزش شنا به کودکان کنگان
آموزش شنا کنگاور,آموزش شنا به کودکان کنگاور
آموزش شنا کوثر,آموزش شنا به کودکان کوثر
آموزش شنا کوهبنان,آموزش شنا به کودکان کوهبنان
آموزش شنا کوهدشت,آموزش شنا به کودکان کوهدشت
آموزش شنا کوهرنگ,آموزش شنا به کودکان کوهرنگ
آموزش شنا کوی ارم,آموزش شنا به کودکان کوی ارم
آموزش شنا کوی بیمه,آموزش شنا به کودکان کوی بیمه
آموزش شنا کوی کارمندان,آموزش شنا به کودکان کوی کارمندان
آموزش شنا کهک,آموزش شنا به کودکان کهک
آموزش شنا کهگیلویه و بویراحمد,آموزش شنا به کودکان کهگیلویه و بویراحمد
آموزش شنا کهنوج,آموزش شنا به کودکان کهنوج
آموزش شنا گالیکش,آموزش شنا به کودکان گالیکش
آموزش شنا گاندی,آموزش شنا به کودکان گاندی
آموزش شنا گتوند,آموزش شنا به کودکان گتوند
آموزش شنا گرگان,آموزش شنا به کودکان گرگان
آموزش شنا گرمدره,آموزش شنا به کودکان گرمدره
آموزش شنا گرمسار,آموزش شنا به کودکان گرمسار
آموزش شنا گرمه,آموزش شنا به کودکان گرمه
آموزش شنا گرمی,آموزش شنا به کودکان گرمی
آموزش شنا گلابدره,آموزش شنا به کودکان گلابدره
آموزش شنا گلچین,آموزش شنا به کودکان گلچین
آموزش شنا گلستان غربی,آموزش شنا به کودکان گلستان غربی
آموزش شنا گلشن,آموزش شنا به کودکان گلشن
آموزش شنا گلشهر,آموزش شنا به کودکان گلشهر
آموزش شنا گلوگاه,آموزش شنا به کودکان گلوگاه
آموزش شنا گمرک,آموزش شنا به کودکان گمرک
آموزش شنا گمیش تپه,آموزش شنا به کودکان گمیش تپه
آموزش شنا گناوه,آموزش شنا به کودکان گناوه
آموزش شنا گنبد کاووس,آموزش شنا به کودکان گنبد کاووس
آموزش شنا گوهردشت,آموزش شنا به کودکان گوهردشت
آموزش شنا گیشا,آموزش شنا به کودکان گیشا
آموزش شنا گیلانغرب,آموزش شنا به کودکان گیلانغرب
آموزش شنا لارک,آموزش شنا به کودکان لارک
آموزش شنا لاله زارنو,آموزش شنا به کودکان لاله زارنو
آموزش شنا لالی,آموزش شنا به کودکان لالی
آموزش شنا لاهیجان,آموزش شنا به کودکان لاهیجان
آموزش شنا لُردگان,آموزش شنا به کودکان لُردگان
آموزش شنا لرستان,آموزش شنا به کودکان لرستان
آموزش شنا لشکرک,آموزش شنا به کودکان لشکرک
آموزش شنا لنجان,آموزش شنا به کودکان لنجان
آموزش شنا لنده,آموزش شنا به کودکان لنده
آموزش شنا لنگرود,آموزش شنا به کودکان لنگرود
آموزش شنا لویزان,آموزش شنا به کودکان لویزان
آموزش شنا لیکک,آموزش شنا به کودکان لیکک
آموزش شنا مارلیک,آموزش شنا به کودکان مارلیک
آموزش شنا مازندران,آموزش شنا به کودکان مازندران
آموزش شنا ماکو,آموزش شنا به کودکان ماکو
آموزش شنا مالک اشتر,آموزش شنا به کودکان مالک اشتر
آموزش شنا مانه و سملقان(آشخانه),آموزش شنا به کودکان مانه و سملقان(آشخانه)
آموزش شنا ماهدشت,آموزش شنا به کودکان ماهدشت
آموزش شنا ماهنشان,آموزش شنا به کودکان ماهنشان
آموزش شنا مبارکه,آموزش شنا به کودکان مبارکه
آموزش شنا مجید آباد,آموزش شنا به کودکان مجید آباد
آموزش شنا مجیدیه,آموزش شنا به کودکان مجیدیه
آموزش شنا محلات,آموزش شنا به کودکان محلات
آموزش شنا محمدآباد,آموزش شنا به کودکان محمدآباد
آموزش شنا محمودآباد,آموزش شنا به کودکان محمودآباد
آموزش شنا محمودیه,آموزش شنا به کودکان محمودیه
آموزش شنا مخابرات,آموزش شنا به کودکان مخابرات
آموزش شنا مدائن,آموزش شنا به کودکان مدائن
آموزش شنا مدنی,آموزش شنا به کودکان مدنی
آموزش شنا مدیریت,آموزش شنا به کودکان مدیریت
آموزش شنا مرادآباد,آموزش شنا به کودکان مرادآباد
آموزش شنا مراغه,آموزش شنا به کودکان مراغه
آموزش شنا مراوه‌تپه,آموزش شنا به کودکان مراوه‌تپه
آموزش شنا مرند,آموزش شنا به کودکان مرند
آموزش شنا مرودشت,آموزش شنا به کودکان مرودشت
آموزش شنا مسجدسلیمان,آموزش شنا به کودکان مسجدسلیمان
آموزش شنا مشگین‌شهر,آموزش شنا به کودکان مشگین‌شهر
آموزش شنا مشهد,آموزش شنا به کودکان مشهد
آموزش شنا مطهری,آموزش شنا به کودکان مطهری
آموزش شنا مفتح,آموزش شنا به کودکان مفتح
آموزش شنا ملارد,آموزش شنا به کودکان ملارد
آموزش شنا ملایر,آموزش شنا به کودکان ملایر
آموزش شنا ملکشاهی,آموزش شنا به کودکان ملکشاهی
آموزش شنا منظریه,آموزش شنا به کودکان منظریه
آموزش شنا منوجان,آموزش شنا به کودکان منوجان
آموزش شنا منیریه,آموزش شنا به کودکان منیریه
آموزش شنا مولوی,آموزش شنا به کودکان مولوی
آموزش شنا مهاباد,آموزش شنا به کودکان مهاباد
آموزش شنا مهر,آموزش شنا به کودکان مهر
آموزش شنا مهرآباد,آموزش شنا به کودکان مهرآباد
آموزش شنا مهران,آموزش شنا به کودکان مهران
آموزش شنا مهرشهر,آموزش شنا به کودکان مهرشهر
آموزش شنا مهرویلا,آموزش شنا به کودکان مهرویلا
آموزش شنا مهریز,آموزش شنا به کودکان مهریز
آموزش شنا میامی,آموزش شنا به کودکان میامی
آموزش شنا میاندوآب,آموزش شنا به کودکان میاندوآب
آموزش شنا میان‌دورود,آموزش شنا به کودکان میان‌دورود
آموزش شنا میانه,آموزش شنا به کودکان میانه
آموزش شنا میبد,آموزش شنا به کودکان میبد
آموزش شنا میدان جهاد,آموزش شنا به کودکان میدان جهاد
آموزش شنا میدان حر,آموزش شنا به کودکان میدان حر
آموزش شنا میدان کتابی,آموزش شنا به کودکان میدان کتابی
آموزش شنا میدان ملت,آموزش شنا به کودکان میدان ملت
آموزش شنا میدان ولیعصر,آموزش شنا به کودکان میدان ولیعصر
آموزش شنا میرجاوه,آموزش شنا به کودکان میرجاوه
آموزش شنا میرداماد,آموزش شنا به کودکان میرداماد
آموزش شنا میناب,آموزش شنا به کودکان میناب
آموزش شنا مینای شمالی,آموزش شنا به کودکان مینای شمالی
آموزش شنا مینای,آموزش شنا به کودکان مینای
آموزش شنا مینودشت,آموزش شنا به کودکان مینودشت
آموزش شنا مینی سیتی,آموزش شنا به کودکان مینی سیتی
آموزش شنا نارمک,آموزش شنا به کودکان نارمک
آموزش شنا نازی آباد,آموزش شنا به کودکان نازی آباد
آموزش شنا نایین,آموزش شنا به کودکان نایین
آموزش شنا نبرد,آموزش شنا به کودکان نبرد
آموزش شنا نجات اللهی,آموزش شنا به کودکان نجات اللهی
آموزش شنا نجف‌آباد,آموزش شنا به کودکان نجف‌آباد
آموزش شنا نرماشیر,آموزش شنا به کودکان نرماشیر
آموزش شنا نصرت,آموزش شنا به کودکان نصرت
آموزش شنا نطنز,آموزش شنا به کودکان نطنز
آموزش شنا نظام آباد,آموزش شنا به کودکان نظام آباد
آموزش شنا نظرآباد,آموزش شنا به کودکان نظرآباد
آموزش شنا نقاب,آموزش شنا به کودکان نقاب
آموزش شنا نقده,آموزش شنا به کودکان نقده
آموزش شنا نکا,آموزش شنا به کودکان نکا
آموزش شنا نمین,آموزش شنا به کودکان نمین
آموزش شنا نواب صفوی,آموزش شنا به کودکان نواب صفوی
آموزش شنا نوبنیاد,آموزش شنا به کودکان نوبنیاد
آموزش شنا نور,آموزش شنا به کودکان نور
آموزش شنا نوشهر,آموزش شنا به کودکان نوشهر
آموزش شنا نهاوند,آموزش شنا به کودکان نهاوند
آموزش شنا نهبندان,آموزش شنا به کودکان نهبندان
آموزش شنا نیاوران,آموزش شنا به کودکان نیاوران
آموزش شنا نیایش,آموزش شنا به کودکان نیایش
آموزش شنا نیر,آموزش شنا به کودکان نیر
آموزش شنا نیروی هوایی,آموزش شنا به کودکان نیروی هوایی
آموزش شنا نی‌ریز,آموزش شنا به کودکان نی‌ریز
آموزش شنا نیشابور,آموزش شنا به کودکان نیشابور
آموزش شنا نیکشهر,آموزش شنا به کودکان نیکشهر
آموزش شنا نیکنام,آموزش شنا به کودکان نیکنام
آموزش شنا وان,آموزش شنا به کودکان وان
آموزش شنا وحدت اسلامی,آموزش شنا به کودکان وحدت اسلامی
آموزش شنا وحیدیه,آموزش شنا به کودکان وحیدیه
آموزش شنا ورامین,آموزش شنا به کودکان ورامین
آموزش شنا وردآورد,آموزش شنا به کودکان وردآورد
آموزش شنا ورزقان,آموزش شنا به کودکان ورزقان
آموزش شنا وزراء,آموزش شنا به کودکان وزراء
آموزش شنا ولنجک,آموزش شنا به کودکان ولنجک
آموزش شنا ونک,آموزش شنا به کودکان ونک
آموزش شنا ویلا شهر,آموزش شنا به کودکان ویلا شهر
آموزش شنا هاشمی,آموزش شنا به کودکان هاشمی
آموزش شنا هامون,آموزش شنا به کودکان هامون
آموزش شنا هرسین,آموزش شنا به کودکان هرسین
آموزش شنا هرندی,آموزش شنا به کودکان هرندی
آموزش شنا هروی,آموزش شنا به کودکان هروی
آموزش شنا هریس,آموزش شنا به کودکان هریس
آموزش شنا هشترود,آموزش شنا به کودکان هشترود
آموزش شنا هشتگرد,آموزش شنا به کودکان هشتگرد
آموزش شنا هفت تیر,آموزش شنا به کودکان هفت تیر
آموزش شنا هفت چنار,آموزش شنا به کودکان هفت چنار
آموزش شنا هفت حوض,آموزش شنا به کودکان هفت حوض
آموزش شنا هفتکل,آموزش شنا به کودکان هفتکل
آموزش شنا هلال احمر,آموزش شنا به کودکان هلال احمر
آموزش شنا همایونشهر,آموزش شنا به کودکان همایونشهر
آموزش شنا همت غرب,آموزش شنا به کودکان همت غرب
آموزش شنا همدان,آموزش شنا به کودکان همدان
آموزش شنا هندیجان,آموزش شنا به کودکان هندیجان
آموزش شنا هنگام,آموزش شنا به کودکان هنگام
آموزش شنا هوراند,آموزش شنا به کودکان هوراند
آموزش شنا هویزه,آموزش شنا به کودکان هویزه
آموزش شنا هیدج,آموزش شنا به کودکان هیدج
آموزش شنا یاخچی آباد,آموزش شنا به کودکان یاخچی آباد
آموزش شنا یاسوج,آموزش شنا به کودکان یاسوج
آموزش شنا یافت آباد,آموزش شنا به کودکان یافت آباد
آموزش شنا یزد,آموزش شنا به کودکان یزد
آموزش شنا یوسف آباد,آموزش شنا به کودکان یوسف آباد